Ця вправа напрочуд спалює більше калорій, ніж біжить
Багато людей вважають, що для того, щоб отримати хорошу серцево-судинну зарядку та спалити багато калорій за розумний проміжок часу, ви повинні взяти на пробігу милю або дві на день. На щастя для тих, хто не любить бігати, це зовсім не так. Насправді деякі форми фізичних вправ пропонують ще більший опік калорій.
Зокрема, підйом по сходах може спалити більше калорій за той самий період часу, що і біг. І ось ще краща перевага: якщо ви працюєте в офісному будинку, який може похвалитися декількома сходами, ви можете скористатися перевагами вправ на своїх перервах.
Але повернемось до нашого початкового положення: чому підйом по сходах спалює більше калорій, ніж біг?
З одного боку, піднімаючись сходами, ви працюєте проти сили тяжіння. Зусилля, необхідні для просування вашого тіла вгору по сходових маршах, перевищують зусилля, необхідні для просування вашого тіла вперед (як під час бігу). Якщо припустити приблизно рівні розміри тіла та рівень фізичної підготовки, людина, яка піднімається сходами протягом п’ятнадцяти хвилин, спалить більше калорій, ніж людина, яка біжить у помірному темпі протягом того самого періоду часу.
По-друге, ви використовуєте різні групи м’язів для підйому по сходах проти бігу. Підйом по сходах працює на м’язи, якими ви, напевно, не так часто користуєтесь, тому рівень навантажень більший. Він також забезпечує вправи на опір на додаток до серцево-судинного аспекту тренування, тому ви використовуєте більше енергії для активації сідничних м'язів.
Отже, чи означає це, що вам слід вимкнути тренування і вибрати підйом по сходах через біг? Ви могли б, якщо ваша мета - просто спалити більше калорій за той самий проміжок часу. Або, якщо вам більше подобається, ви можете поєднати дві форми вправ (спробуйте бігати на стадіоні чи іншій ділянці, де ви можете додати підйом по сходах до свого маршруту).
З іншого боку, найкраще тренування - це завжди те, з яким ви будете дотримуватися на довгий шлях. Тож якщо ви ненавидите одну з цих форм вправ, але насолоджуєтесь іншою, тоді просто дотримуйтесь тієї, яка вам подобається. Будь-який вид вправ корисний, і найголовніше - це послідовно тренуватися.