Декондиціонування owЯк швидко ви випадаєте з форми

Опубліковано 16 червня 2015 р

owяк

Як швидко ви втрачаєте фізичну форму?

Загальне правило - "використовувати його або втратити", але як швидко ви його втратите, залежить від вашого:

  • рівень фізичної підготовки
  • вік
  • тривалість перерви
  • причина перерви

Це багато змінних. Тож дозвольте лише сказати, кожна людина є унікальною та різною. Але кожен, хто перестане займатися спортом (умовами), по-різному відчуватиме зміни в м’язах, серцево-судинній системі та вазі.

М'язи

Тіло любить утримувати сили стільки часу, скільки може. Бездіяльність більшості людей (не спортсменів) призведе до зниження сили м’язів із швидкістю від одного до трьох відсотків на день із помітною втратою сили, яка відбуватиметься приблизно через два з половиною-три тижні. Але це залежить від того, чому ви робите перерву.

Якщо ви не хворі і можете працювати в певних рухах та легких фізичних вправах, ви можете зменшити цей ковзання до чотирьох-п’яти тижнів без значних втрат сили. Якщо ви хворі або повністю знерухомлені (подумайте про постільний режим), сила м’язів може зменшитися на 50 відсотків лише за три тижні.

Для спортсменів, які роблять перерву, загальна сила сильно не змінюється протягом двотижневого перерви. Але м’язи, що використовуються для навичок, дуже спеціалізованих для певних видів спорту, таких як м’язові волокна, що повільно смикаються, для спортсменів на витривалість скорочуватимуться швидше.

Серцево-судинна система

На жаль, любителі кардіотренування ми втрачаємо кондиційну силу свого серця і легенів швидше, ніж втрачаємо м’язову силу. Коли ви регулярно тренуєтесь, кожен такт вашого серця справляється з більшою кількістю крові. Коли ви відмовляєтеся, ваше серце поступово втрачає здатність регулювати надлишковий кровотік - до п’яти відсотків за 24 години - і пульс у стані спокою збільшується на чотири до 15 ударів протягом трьох-чотирьох тижнів до того, як воно вийде на плато. Одне дослідження щодо наслідків декондиціонування показує, що приріст VO2 max (максимальне споживання кисню організмом), отриманий за останні два місяці до перерви, повністю втрачається після місяця бездіяльності.