День 1 - 4 28-денний детокс - Почніть втрату жиру
Привіт, чудово, що ви всі на борту протягом цих 28 днів.
Тут ви можете вибрати цілий ряд тренувань, тому перегляньте і подивіться, яка з них підходить для вашого рівня фізичної підготовки на даний момент.
У вас є всі списки покупок, і я сподіваюся, що ви переглянули всі навчальні відео, оскільки вони так допоможуть вам зрозуміти, що саме вам потрібно робити.
Зробіть свої мірки та фото - ЦЕ ВИМІРНО ВИМІРАТИ УСПІХ.
Тренування
Ви можете вибрати один із тренувань. Обов’язково виконуйте тренування щодня.
День 1/2/3/4- План харчування
Багато поживних речовин протягом перших 4 днів і гарантуйте, що ви їсте багато і лише 3 рази на день без закусок, оскільки ми прагнемо контролювати рівень цукру в крові та регулювати гормони.
Харчування - Я не буду давати вам їжу, яку ви сьогодні можете вибрати самі зі списку покупок.
Ранкова інструкція
1. Як тільки ви прокинетесь, виконуйте тон тренувань - виберіть правильний для вашого рівня фізичної підготовки
2. Снідайте/їжте 1
3. Їжте їжу 2 та 3 у звичайний час.
Це дає вам уявлення
Харчування 1
Ви повинні розпочати свій день з багатого білками сніданку, наприклад, 3/4 яєчного омлету зі шпинатом, перцем.
Харчування 2
М'ясо або риба з ТОНАМИ зеленої овочі, наскільки це можливо. Зелена овоч сьогодні є ключовим фактором.
Харчування 3
М'ясо/риба з тоннами зелені, як зазначено вище
Мінімум 3 літри бутильованої води
Трав'яний чай - чай з солодки чудовий до 15:00, тоді перехід на чай Tulsi буде ідеальним, якщо у вас немає зелених чаїв, але переконайтеся, що він не містить кофеїну (солодка і Tulsi допомагають керувати кортизолом)
Типовий день для Рейчел
Харчування 1 - 4 яєчних омлет зі шпинатом/кабачками/водяним кресом /
Харчування 2- Повільна плита 4 курячі стегна зі шпинатом, зеленою квасолею, капустою, фіолетовим паростком броколі