День у житті Дієти остаточної родючості - Завести маму
Абсолютно номер один, яке мені задають, - добре, але ЩО ви їсте? Зараз я беру на себе зобов’язання розробити тижневий або, можливо, місячний рецепти та схеми їжі, але наразі я хочу поділитися тим, як виглядає лише ОДИН день у дієті на родючість.
Паралельно з цим постом я запускаю в Блозі нову Серію рецептів, що сприяють родючості, де представлені рецепти в цій публікації, і це буде в моєму більш широкому плані їжі. Харчування буде безглютеновим, безмолочним, без цукру, і більшість з них відповідатиме дієтам Keto, Paleo та Whole 30. Все, що я вважаю «рецептами чистої їжі».
Зміст
Про дієту щодо родючості
Цей щоденний план харчування відповідає усім критеріям, якими я завагітніла своїм першим диво-немовлям (читайте про все інше, що я робив тут), дотримується рекомендацій щодо плодючості Гарвардського дослідження медсестер (за винятком того, що він виключає молочні продукти) і відповідає новому макросу співвідношення поживних речовин (вуглеводи/білки/жири), яке, як показують дослідження, ЧЕТВЕРТИМИ показниками вагітності. Детальніше про дієту для народжуваності читайте тут, а про дослідження співвідношення макроелементів тут. Звичайно, я також твердо вірю в те, що кожна жінка повинна ВІДПОЧИВАТИ дієтичну фертильність відповідно до своїх потреб та діагнозів. Клацніть тут, щоб отримати мою безкоштовну електронну книгу про те, як саме це зробити - пристосувати дієту для народжуваності, щоб вона ідеально підходила для ВАС!
Короткий огляд дієти:
Зовсім ні: Кофеїн, алкоголь, цукор, підсолоджувачі (натуральні чи штучні), фрукти з високим вмістом цукру (наприклад, банани), соя, білі/прості вуглеводи (макарони, білий хліб, білий рис), трансжири. Він також не включає сирої овочі, яка шкідлива для вас або може посилити діагноз китайської медицини холодної матки. Сюди також не входить клейковина, хоча, коли я завагітніла своєю диво-дитиною, я включала трохи органічної цільної пшениці. Однак, намагаючись отримати номер 2, я його усунув.
Багато органічного: зелень листя, зелені та білі овочі, органічні + вільні яйця, бобові, ягоди, морські водорості, корисні жири (авокадо, оливки, оливкова олія, насіння горіхів), відфільтрована вода.
Обмежена кількість органічних речовин: цільні зерна (коричневий рис, лобода, пшоно та ін.), м’ясо, риба, інші фрукти, апельсинові овочі (солодка картопля, морква, кабачки)
Добавка до супер їжі з урахуванням вашого діагнозу. Для мене це пирій і спіруліна в коктейлі для родючості.
Цей план харчування не включає фактичні вітаміни/добавки. Клацніть тут, щоб переглянути мій огляд добавок! Тільки пам’ятайте, спочатку живіть їжею, доопрацьовуйте до ідеального здоров’я добавками.
Примітка про м’ясо: Отже, коли я завагітніла вперше, я зосередилася на більш макробіотичному підході, і я не обмежувала зерна, такі як коричневий рис або лобода, а обмежувала м’ясо. Це було пов’язано з дослідженням Гарвардського дослідження медсестер, яке показало підвищену овуляторну плодючість із меншим вмістом м’яса в раціоні, а також те, що дослідження показують, що червоне м’ясо пов’язане з вищими показниками ендометріозу. Однак з того часу я дізнався нове:
1 - Усі ці дослідження базувались на тому, що жінки вживають звичайне неорганічне, насичене гормонами червоне м’ясо.
2- Вам дійсно потрібно тримати вуглеводи менше ніж 40% від загальної дієти, щоб максимізувати якість яєць та ембріонів, а це важко зробити з необмеженою кількістю коричневого рису та хіно!