Дев’ять порад щодо управління вагою у цей святковий сезон - підтримуйте зв’язок з університетом Джефферсона

Ніхто не цукрує тверду правду - важко керувати своєю вагою і дотримуватися здорового харчування під час свят. Традиції вживання великої кількості висококалорійної їжі в поєднанні зі стресами сезону мають велике значення. Шеріл Марко, РД, CDE, яка працює у Відділі ендокринології та хвороб метаболізму в Університеті Томаса Джефферсона, ділиться дев'ятьма підказками, порадами та хитрощами, щоб тримати свою вагу в руці:

святковий

Шеріл Марко, RD, CDE, ендокринологія та хвороби метаболізму

1. Запакуйте закуску в торговий центр. Марко каже, що вечірки не є єдиним джерелом проблем з управління вагою на святах. "Торгові центри також можуть бути жорсткими", - каже вона. "Коли ви ходите за покупками, усі ці смачні запахи можуть бути справді спокусливими". Як ви можете переконатися, що залишаєтесь задоволеними, перебуваючи в дорозі? Марко рекомендує взяти з собою закусочну з високим вмістом білка. Тільки переконайтеся, що ви купуєте той, який пропонує щонайменше від 10 до 15 грамів білка на порцію, каже вона.

2. Складіть план вечірок. Що стосується святкових зборів, Марко каже, що її менше турбує те, що ви їсте, і більше зосереджується на тому, скільки. "Я закликаю своїх пацієнтів взяти індексну картку і записати, що вони будуть споживати на вечірці", - каже вона. "Таким чином, ще до того, як ви навіть приїдете, ви вже взяли на себе зобов'язання щодо модерації".

3. Покладіть копійки в кишеню. Марко каже, що для людей практично неможливо відстежувати, скільки ми споживаємо. Тож, коли ви склали свій план, скажімо, на скільки у вас ордерів, покладіть цю кількість копійок в одну кишеню. Поглинаючи кожну порцію, перемістіть копійку в протилежну кишеню. "Таким чином, буде зрозуміло, коли настане час зупинитися", - каже вона.

4. Перегляньте висококалорійні традиції. Багато людей мають давні традиції святкової випічки. Якщо це частина вашого щорічного ритуалу, Марко пропонує вам принаймні поставити під сумнів традицію: «Перегляньте, як важливо випікати. Для кого ви насправді це робите? Яка користь від того, щоб їсти такі види їжі по дому? " Якщо вам просто подобається сам процес приготування печива та інших десертів, складіть чіткий план, скільки ви з'їсте особисто, і, що не менш важливо, вирішіть, як ви будете розподіляти смаколики.