Дієта на вуглеводному велосипеді Що таке Велоспорт на вуглеводах і коли його використовувати - KetoLogic
Ведення низьковуглеводного способу життя, такого як кето, приносить багато користі для здоров’я
Більша чутливість до інсуліну, більше енергії, поліпшення розумової ясності та здоров’я мозку, а також втрата ваги та управління ними - одні з причин, чому знаменитості, особи, що впливають, і навіть спортсмени, такі як Тім Тебоу, з’їжджаються на кетогенну дієту.
Але якщо ви лише дізнаєтесь про кетогенну дієту, можливо, ви не готові до зобов’язання. Або, можливо, ви просто хочете зрозуміти всі ваші варіанти.В
Якщо це схоже на вас, вам може бути цікаво Велоспорт на вуглеводах. Це поєднує в собі найкраще з обох світів: користь для здоров’я від низьковуглеводної дієти разом з випадковим надлишком вуглеводів.
Напевно вам цікаво: В
Може один день або два рази на тиждень подача вуглеводів допоможе вам схуднути більше або підвищити продуктивність?
Давайте подивимося, що говорить наука, і як ви можете поєднати циклічність вуглеводів із низьковуглеводною дієтою, такою як кето.
Що таке Велоспорт на вуглеводах?
Велоспорт вуглеводів - це запланований підхід до вживання вуглеводів за графіком як частина вашого раціону
Замість того, щоб слідувати одному і тому ж розщепленню макроелементів (розподіл білків, вуглеводів та жирів), ви дотримуєтесь одного конкретного протоколу з низьким вмістом вуглеводів протягом встановленої кількості днів, а потім навмисно відхиляєтесь від цього плану на “рекомендований” день.
У рекомендований день ви з’їсте достатню кількість вуглеводів, щоб заповнити запаси глікогену у м’язах, що може забезпечити ефективність, метаболізм та втрату ваги (про це нижче).
Приклади карбонових велосипедних конструкцій, які ви можете використовувати, включають:
- 3 увімкнено, 1 вимкнено: Ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти протягом трьох днів, а потім дотримуєтесь 4-го дня.
- 6 увімкнути, 1 вимкнути: Ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти протягом 6 днів, потім харчуєтеся або робите 7-й вихідний день.
- Тренувальні/дні відпочинку: Ви їсте більше вуглеводів у дні, коли ви тренуєтесь. У дні відпочинку/відновлення ви їсте дуже мало вуглеводів.
- Спеціальні структури спортсмена: Спортсмен може приурочувати свої рекомендовані дні до змагань чи спеціальних тренувальних заходів.
Існують інші формати для вуглеводного катання на велосипеді, але основна ідея полягає в тому, що ви заздалегідь визначили кількість днів, коли будете їсти з низьким вмістом вуглеводів. Дні подачі стають схожими на дні "обману", які зазвичай не підтримуються на кетогенній дієті .
Для кого призначений вуглеводний велосипед?
Для більшості населення стандартна кетогенна дієта (СКД) найкраща для початківців з низьким вмістом вуглеводів. Однак, якщо ви ведете особливо активний спосіб життя або маєте унікальний набір потреб, ви можете розглянути або циклічну кетогенну дієту В, або вуглеводний цикл.
Ось 3 причини, які ви могли б розглянути, використовуючи тижневий або двотижневий довідковий день.
1. Приріст продуктивності
Раніше вуглеводи вважалися королем для фізичної працездатності, особливо під час аеробних вправ, таких як біг.
Але дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не вплинуть негативно на ваші тренування, і можуть одночасно покращити показники здоров’я, такі як втрата жиру [1].
Але якщо ви робите багато аеробних вправ (середньоінтенсивних, стійких тренувань, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання), ви можете почувати себе мляво, якщо не поповнювати запаси глікогену. Саме тут їзда на вуглеводах може бути корисною.
Вживання вуглеводів збільшує кількість м’язового глікогену, який ви маєте для фізичних вправ, і може бути особливо ефективним при великих дистанціях або інтенсивній важкій атлетиці [2].
Деякі науки також показують, що вживання вуглеводів після тренування (разом з білком) може сприяти зростанню м’язів [3].
Тому періодичне введення вуглеводів в організм, теоретично, може допомогти підвищити ваші результати у тренажерному залі або в дорозі.