Дієта - протизапальна дієта Що потрібно знати; Керівництво з виживання PRP
Примітка редактора
Наступна стаття з’явилася в MedicalNewsToday. Її написала Дженна Флетчер, а рецензувала Наталі Батлер, РД, ЛД (неділя, 3 грудня 2017 р.). Я перейшов до Посібника з виживання PRP, щоб пацієнти та доглядачі PRP могли скористатися кнопкою TRANSLATE.
✽ Що таке протизапальна дієта?
✽ Якими умовами може допомогти протизапальна дієта?
✽ Їжа, яку потрібно їсти
✽ Їжі, якої слід уникати
✽ Поради щодо протизапальної дієти
✽ Що таке запалення?
✽ Винос
Що таке протизапальна дієта?
Протизапальна дієта включає рослинні продукти, щільні поживними речовинами, а також уникає оброблених продуктів та м’яса.
Протизапальна дієта складається з продуктів, що зменшують запальні реакції. Ця дієта передбачає заміну солодкої, рафінованої їжі цільною, багатою на поживні речовини їжею.
Протизапальна дієта також містить підвищену кількість антиоксидантів, які є реактивними молекулами в їжі, що зменшують кількість вільних радикалів. Вільні радикали - це молекули в організмі, які можуть пошкодити клітини та збільшити ризик деяких захворювань.
Багато популярних дієт вже дотримуються протизапальних принципів. Наприклад, середземноморська дієта містить корисні для серця рибу, цільні зерна та жири. Дослідження показали, що така дієта може зменшити вплив запалення на серцево-судинну систему.
Які стани може допомогти протизапальна дієта?
Лікарі, дієтологи та натуропати рекомендують протизапальну дієту як додаткову терапію багатьох станів, які погіршуються хронічним запаленням. Протизапальна дієта може допомогти багатьом станам, включаючи:
✽ ревматоїдний артрит
✽ псоріаз
Астма
✽ еозинофільний езофагіт
Disease хвороба Крона
✽ коліт
✽ запальні захворювання кишечника
✽ цукровий діабет
✽ ожиріння
✽ метаболічний синдром
✽ хвороби серця
✽ вовчак
Disease хвороба Хашимото
Крім того, вживання протизапальної дієти може допомогти зменшити ризик деяких видів раку, включаючи рак прямої кишки.
Їжа, яку потрібно їсти
Хороший вибір для людини, яка дотримується протизапальної дієти, включає наступне:
✽ темно-листяна зелень, включаючи капусту та шпинат
✽ чорниця, ожина та вишня
✽ темно-червоний виноград
Vegetables щільні в харчуванні овочі, такі як брокколі та цвітна капуста
✽ квасоля та сочевиця
✽ зелений чай
✽ червоне вино, в помірних кількостях
✽ авокадо та кокос
✽ оливки
Olive оливкова олія екстра вірджин
✽ волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи та мигдаль
Fish риба з холодною водою, включаючи лосось та сардини
✽ куркума та кориця
✽ темні шоколадні прянощі та трави
Їжі, якої слід уникати
✽ солодкі напої
✽ трансжири, що містяться у смаженій їжі
✽ білий хліб
✽ біла паста
✽ клейковина
✽ соєва олія та рослинна олія
✽ перероблені закуски, такі як чіпси та сухарики
Десерти, такі як печиво, цукерки та морозиво
Надлишок алкоголю
✽ занадто багато вуглеводів
Деякі люди виявляють, що продукти сімейства пасльонових, такі як помідори, баклажани, перець та картопля, можуть викликати спалахи при деяких запальних захворюваннях. Доказів цього обмежено, але людина може спробувати вирізати пасльонові раціони протягом 2–3 тижнів, щоб перевірити, чи покращуються їх симптоми.