Дієта скорочення способу життя
Передумови
Дієта зрізаного способу життя була створена Дереком Шалебуа, конкурентоспроможним культуристом та сертифікованим особистим тренером зі ступенем бакалавра в галузі фізичних вправ.
Ця програма була розроблена для дієтологів, які не хочуть брати участь у бодібілдингу, але все ж хочуть втратити жир і зберегти худорляву статуру.
Основи дієти, вирізані з дієти
Метою дієти з нарізаного способу життя є підтримка високої швидкості спалювання організмом калорій. Основою програми є дієта з низьким вмістом вуглеводів з невеликими частими прийомами їжі, оскільки це сприяє постійному спалюванню жиру.
Оскільки дієта вже є напруженою, не намагаючись підрахувати кожну з'їдену калорію, програма базується на підрахунку порцій продуктів, а не калорій. Дієтологи доручають включати в кожен прийом їжі 4-6 унцій нежирного білка, 1-2 склянки зелених овочів і 10-20 грамів жиру. Щодня під час їжі слід вживати по два-три шматки фруктів.
Програма включає компонент гнучкості, що полегшує її відповідність вашим графіком та потребам. Вам пропонується докласти 85% зусиль, щоб дотримуватися плану харчування, а тоді для інших 15% ви можете приймати власні рішення. На тиждень дозволяється два-три обманних прийоми їжі з калоріями приблизно на 150% вище звичайної їжі.
Кілька факторів виділено як дуже важливі:
- Харчування п’ять-шість невеликих страв на день.
- Ніколи не пропускайте їжу.
- Вживання хорошого жиру під час кожного прийому їжі, особливо вуглеводних страв.
- Уникаючи поєднання вуглеводів і білків поодинці.