Дієта та депресія, як їжа може допомогти при симптомах депресії - MedicineNet

Їжа, яка може покращити симптоми депресії

Те, що ви їсте, може вплинути на ваш настрій - позитивно і негативно. Наприклад, вживання достатньої кількості певних видів їжі, таких як квасоля та риба, може допомогти вам керувати симптомами депресії. Але надмірна кількість цукру, хліба та макаронних виробів може знизити ваш настрій.

"Не існує конкретних продуктів, які борються з депресією", - говорить Марджорі Нолан Кон, РД, CDN, національний представник Академії харчування та дієтології та автор книги "Твін Belly Fat Fix і Подолання запоїв за чайниками.

Найкраще, що ви можете зробити, це харчуватися здорово, говорить Кон. "Загальна здорова та збалансована дієта, яка забезпечує організм усіма основними поживними речовинами, може допомогти, коли хтось відчуває депресію".

Однак деякі дослідження показали, що певна їжа може впливати на настрій:

Поширені продукти харчування, які можуть погіршити депресію

Квасоля

Всі види квасолі - такі як пінто, гарбанцо, чорна - багаті фолієвою кислотою, природним вітаміном групи В. Фолат, або фолієва кислота, відіграє важливу роль у роботі мозку. Фолієва кислота потрібна вашому мозку для утворення певних необхідних сполук та нейромедіаторів. Вони несуть повідомлення з однієї області вашого мозку в іншу.

Дослідження, проведене в The American Journal of Psychiatry у грудні 2012 року, показало, що певні пацієнти з великим депресивним розладом краще реагували на антидепресанти, коли в їх лікування включали додаткову фолієву кислоту.

І хоча досі незрозуміло, чи фолат є ефективним засобом лікування депресії, вживання достатньої кількості цього важливого вітаміну є частиною загальної здорової дієти. Інші джерела фолієвої кислоти (фолієвої кислоти) включають:

  • спаржа,
  • шпинат,
  • авокадо,
  • брокколі,
  • міцний сухий сніданок,
  • яйця, і
  • томатний сік.

Риб'ячий жир

Лосось, сардини, скумбрія, оселедець, тунець альбакор: Ця жирна риба багата омега-3 жирними кислотами. Ваше тіло не виробляє омега-3, тому їх вживання є єдиним способом отримати їх. І як фолієва кислота, омега-3 допомагають будувати нейромедіатори, включаючи серотонін, які допомагають регулювати настрій. Отримання достатньої кількості омега-3 допомагає організму виробляти серотонін.

Дослідження в 2011 році в Journal of Clinical Psychiatry показало, що пацієнти, які страждають на епізод великої депресії, покращувались, коли їм вводили добавки омега-3.