Дієта за замовчуванням - 3D подорож м’язів
Якщо ви слухаєте подкаст 3DMJ, ви, мабуть, чули, як я чи хтось із тренерів розповідав про те, як міжсезоння та підготовка до змагань повинні бути більш схожими один на одного протягом вашої кар'єри, коли ви розвиваєте "життєві навички культуриста" . Якщо спочатку це не має сенсу, я можу це зрозуміти. Миттєвою реакцією може бути зведення голови та підняття брови, коли ви думаєте: «Затримайтесь, у міжсезоння ви повинні бути в надлишку, набирати вагу, більше жиру, використовувати більший об’єм і робити менше або зовсім не робити кардіо ... це дуже несхоже на підготовку до змагань ". Правильно, це все правда ... але ми не маємо на увазі кількісні змінні, ми маємо на увазі звички та спосіб життя, які ви виробляєте, та основну структуру.
Одні з найважчих фаз змагального бодібілдингу - це перехід між міжсезонням та підготовкою, і навпаки. Якщо існує великий контраст між вашими звичками в міжсезоння та підготовку, це може створити відставання до того, як підготовка до змагань почне бути ефективною, оскільки ваша прихильність покращується, а після підготовки цей контраст створює потенціал для розвитку нездорових стосунків з їжею, і ваше тіло. Навмисне створення подібного якісного досвіду як під час підготовки, так і в міжсезоння, зберігаючи при цьому кількісні відмінності та цілі між ними, - шлях до згладжування цих переходів та спрощення обох фаз, простіше, ефективніше та, зрештою, більш ефективне.
Отже, про якого біса я кажу? Чесно кажучи, речі, яким ми не приділяємо достатньо уваги в епоху, орієнтовану на макроси, в якій ми живемо. Якщо ви запитали мене, "як виглядає ваше позасезонне харчування", а я сказав: "В середньому близько 75/375/200 ”, Це насправді є прийнятною відповіддю для багатьох людей у наші дні. (Якщо ви не знаєте, що це означає, коротко це цільові показники на грами жиру/вуглеводів/білка на день.) Однак ця відповідь нічого не говорить про звички та структуру, що використовуються для досягнення цих цілей.
Звичайно, ви могли б правдиво стверджувати, що: «будь-яка структура настільки ж ефективна, як і інша для оптимізації складу тіла, якщо ви вражаєте ці цілі, одночасно маючи принаймні три-чотири порції білка, гідно розподілених та вживаючи достатню різноманітність їжі для забезпечення мікроорганізмів і клітковина покрита ". Це твердження є точним у вузькому контексті. Але це твердження про те, що відповідає дійсності, а не діюча директива, яка корисна для тих, хто намагається скласти план. Це твердження також неадекватно підкреслює важливість наявності структури і передбачає, що хтось створить структуру автоматично, коли цього може не зробити, і ігнорує, що в більшості випадків структура полегшує досягнення ваших цілей.
Це буде легше зрозуміти, якщо я наведу приклад. Якщо в міжсезоння ви перекушуєте чіпсами, регулярно ходите їсти, не встановлюєте час їжі, використовуйте білковий порошок, щоб компенсувати їжу, як підліток, коли вам неминуче не вистачає цілі на білок, їжте набагато менше клітковини, фруктів, і овочі, і, як правило, регулярно “вільно займайтесь” своїм харчуванням, що може призвести до проблем під час підготовки. Звичайно, коли ти не голодуєш, такий підхід до фрістайлу дозволяє робити майже все, що хочеш. Крім того, в міжсезоння, коли ваш рівень енергії досить стабільний, що голодування майже не відрізняється від того, що ви годуєтесь, ви завжди можете компенсувати довгі періоди не їжі. Цей підхід «вільного стилю» дозволяє мати більше свободи, плануючи менше. Однак для цього потрібно щодня приймати багато рішень. Це незначний стрес для багатьох людей, коли вони не голодні, не втомлюються від дієти, не орієнтовані на їжу і не відчувають, що їм може знадобитися споттер, щоб вийти з туалету через п’ять низьких днів поспіль. Однак такий підхід, який впроваджується глибоко в підготовку, коли все це відбувається, може бути згубним.