Дієти, які працюють 12 найкращих дієт, які насправді працюють для жінок

дієт

Вибір найкращої дієти для схуднення може по-справжньому заплутати. Особливо, коли існують сотні дієт, які претендують на те, що вони “найкращі”. Неправильна "найкраща" дієта може змусити вас почуватись голодними та слабкими, що зрештою спонукає вас здатися. Ось чому вибір дієти, яка враховує ваші харчові звички, стан здоров’я, цільову втрату ваги та втрату ваги після операції, дуже важливий для швидкого запуску та підтримки втрати ваги. У цій публікації перераховано 12 найкращих дієт для схуднення, які враховують різні критерії. Читайте далі, щоб знайти дієту, яка вам найбільше підходить. Проведіть пальцем вгору!

1. ГМ-дієта

Як це працює

Дієта ГМ (або дієта General Motors) була створена General Motors та FDA, щоб допомогти працівникам General Motors схуднути. Це 7-денний план дієти, який є досить обмежувальним. Але ті, хто дотримується дієти, отримують приголомшливі результати в кінці і відчувають себе більш енергійними, що, в свою чергу, покращує їх продуктивність. В основному це передбачає споживання овочів та фруктів та підтримання гідратації. Ви також можете зробити кілька легких вправ, щоб залишатися активними. Щоб детально дізнатися про план дієти з ГМ, натисніть тут.

Втрата ваги

10-17 фунтів на тиждень.

Хто повинен слідувати

Особи із зайвою вагою, які хочуть швидко схуднути.

Хто не повинен слідувати
  • Новоспечені матері та серцеві хворі.
  • Люди, які випивають, оскільки не зможуть це витримати.
Переваги
  • Худнути швидко.
  • Отримайте більше енергії та впевненості.
  • Будьте задоволені результатом.
Недоліки
  • Не є стійким.
  • Може бути небезпечним, якщо робити це більше тижня.
  • Може змусити вас почувати себе слабкими та втомленими.

2. Кетогенна дієта

Як це працює

Кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру (75%), середнім вмістом білка (20%) та низьким вмістом вуглеводів (5%), яка спонукає ваше тіло формувати кетонові тіла (відомі як кетоз) і використовувати жир як джерело палива замість вуглеводів (глюкози або цукру) або білка (перетворюється на цукор за допомогою процесу, який називається глюконеогенезом). Ця дієта в основному рекомендується хворим на Альцгеймера, онкологічних, епілепсійних та діабетичних хворих. Кетогенна дієта набула популярності останнім часом, оскільки допомагає дієтологам скинути кілограми м’яса, не голодуючи і не відчуваючи голоду. Щоб дізнатись більше про дієту, натисніть тут.

Втрата ваги

Десь від 2 до 6 фунтів на тиждень - залежно від вашої поточної ваги та того, наскільки чітко ви дотримуєтеся дієти.

Хто повинен слідувати
  • Ожирілі особини, яким потрібно швидко скинути кілька кілограмів.
  • Хворі на цукровий діабет, яким потрібно схуднути, щоб захистити своє тіло від ускладнень, пов’язаних із діабетом.
  • Той, хто може дотримуватися та підтримувати екстремальну дієту з високим вмістом жиру.
Хто не повинен слідувати
  • Той, хто може схуднути, лише трохи підправивши свій раціон і регулярно займаючись спортом.
  • Той, хто не може підтримувати дієту.
Переваги
  • Швидке схуднення.
  • Користь для здоров’я хворим на цукровий діабет, Альцгеймера, епілепсію та рак.
Недоліки
  • Нестійкий.
  • Може спричинити зворотний ефект, якщо не дотримуватися належним чином.
  • Недостатньо досліджень щодо довгострокового впливу кето-дієти на втрату ваги.

3. Середземноморська дієта

Як це працює

Як випливає з назви, середземноморська дієта - це дієта, яку дотримуються в регіоні Середземномор’я. Це збалансоване та стійке харчування, яке також сприяє зростанню місцевої економіки. Ви будете споживати хорошу кількість білка, фруктів, овочів, зерен, бобових, йогурту, сиру, оливкової олії та горіхів у цій дієті. Це виключає оброблене м’ясо, продукти з високим вмістом цукру та натрію, а також продукти, завантажені трансжирами. Насправді ця дієта змінить ваше ставлення до їжі та допоможе приймати здоровіші рішення. Щоб дізнатись більше про план середземноморської дієти, натисніть тут.

Втрата ваги

Ви можете втратити близько 1-2 фунтів на тиждень залежно від ваги тіла, продуктів, які ви вирішили споживати, та інтенсивності вправ, які ви робите.

Хто повинен слідувати
  • Якщо ви не хочете спробувати різку дієту.
  • Якщо ви хочете худнути повільно і неухильно.
  • Якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти і бути задоволеним їжею, яку ви їсте.
Хто не повинен слідувати
  • Якщо ви хочете швидко схуднути.
  • Якщо ваша втрата ваги вийшла нанівець.
Переваги
  • Ви можете схуднути, не відчуваючи почуття голоду чи незручності.
  • Стале схуднення.
  • Ви почуваєтесь краще та енергійніше.
  • Без будь-яких оброблених та штучних продуктів та інгредієнтів.
  • Добре для пацієнтів з проблемами серця, високим вмістом цукру в крові та високим рівнем холестерину.
Недоліки

4. 1200-калорійна дієта

Як це працює

1200-калорійна дієта - це низькокалорійна дієта, яка допомагає скинути багато жиру всього за кілька місяців. Він призначений для включення здорової їжі та виключення нездорових звичок у способі життя. Ви також включите в свої вправи вправи для мобілізації жиру, активізації обміну речовин та отримання стрункої та стрункої фігури. Щоб детально дізнатися про 1200-калорійну дієту, натисніть тут.

Втрата ваги

20 фунтів за 90 днів.

Хто повинен слідувати
  • Особи із зайвою вагою.
  • Якщо у вас є особливий випадок через кілька місяців.
  • Якщо ви хочете знизити споживання калорій, але продовжуєте споживати здорову їжу.
Хто не повинен слідувати
  • Якщо ви регулярно тренуєтесь і вимагаєте більше 1200 калорій на день, щоб залишатися здоровими та сильними.
  • Якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
  • Якщо ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу.
Переваги
  • Швидке схуднення.
  • Допомагає зменшити ризик ускладнень, пов’язаних із ожирінням.
Недоліки
  • Для показу результатів знадобиться щонайменше місяць.
  • Не призначений для людей, які ретельно тренуються.

5. Веганська дієта

Як це працює

Веганська дієта - це більше стиль життя, ніж дієта. Люди, які дотримуються веганської дієти, роблять це або для боротьби за права тварин, або для запобігання погіршенню довкілля. Якщо ви сидите на веганській дієті, ви можете споживати лише рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, зернові, боби, сочевиця, крохмаль, трави, спеції, горіхи та олії. Жодні продукти тваринного походження (наприклад, м’ясо, молоко, сир та йогурт) заборонені. Ви отримуєте численні переваги для здоров’я, повністю виключаючи зі свого раціону продукти тваринного походження - втрата ваги є одним із них. Однак не слід плутати веганську дієту з вегетаріанською. Щоб дізнатися різницю, натисніть тут.