Дієтна дієта для жінок Переваги здоров’я жінок при 4 станах Кріс Крессер
Опубліковано 17 квітня 2020 р
Думаєте, палео-дієта призначена лише для чоловіків? Подумати ще раз. Дієта прабатьків забезпечує якісне харчування майже для всіх статей, способу життя та цілей здоров’я - включаючи жінок.
Прочитайте далі, щоб дізнатись, як дієта предків може застосовуватися конкретно до жінок за чотирма різними сценаріями: синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хвороба Хашимото, вагітність та годування груддю та постменопауза.
Дієва дієта (або палео) пропонує різноманітні переваги для здоров’я для жінок і може допомогти підтримати здоров’я через вагітність, годування груддю, менопаузу тощо. Перегляньте цю статтю від Кеті Мелвілл, щоб дізнатися більше. # Палео # харчування # здоров'я
Дієта за предків для жінок: Дієта печерної жінки?
Дієта предків базується на дієтах наших предків-мисливців-збирачів палеоліту, які практично не мали сучасних хронічних захворювань. (1, 2, 3) Коротше кажучи, радовий раціон включає в себе безліч:
- Крохмалисті та некрохмалисті овочі
- Продукти тваринного походження - від м’язового м’яса та м’яса органів до кісткового мозку та кісткового бульйону
- Фрукти, горіхи та насіння
- Іноді навіть бобові, квасоля та/або молочні продукти
Потреби жінок у харчуванні можуть відрізнятися від потреб чоловіків, наприклад, під час вагітності, або при такому захворюванні, як СПКЯ. Дієта для предків - це не універсальний підхід, а скоріше шаблон, який може бути адаптований до потреб людини. У цій статті буде розглянуто, як шаблон Paleo може працювати з жінками за чотирма різними сценаріями.
Як дієта за предків допомагає СПКЯ
СПКЯ є дуже поширеною причиною безпліддя, і це найпоширеніша форма гормонального дисбалансу у жінок, що зачіпає від 4 до 10 відсотків дорослих жінок. (4, 5) Діагноз СПКЯ зазвичай вимагає щонайменше двох із наступного:
- Кілька фолікулів яєчників певного виду та кількості, розглянутих за допомогою УЗД
- Підвищений рівень андрогену
- Дуже нерегулярні, часто тривалі цикли, які часто є ановуляторними
Замість самостійного стану СПКЯ краще характеризується сукупністю ознак та симптомів. (6) Інші загальні характеристики включають резистентність до інсуліну, ожиріння та хронічне запалення. (7, 8, 9) Дієва дієта може допомогти при кожному з цих станів:
- Підвищений інсулін: У клінічних випробуваннях було показано, що дієти Палео покращують чутливість до глюкози та інсуліну натще. (10, 11)
- Ожиріння: Палео-дієти, як правило, більш ситні, ніж стандартна американська дієта. (12, 13) Як результат, палео-дієта призводить до спонтанного зниження споживання калорій та втрати ваги.
- Запалення: Оброблений цукор, рафіновані вуглеводи та олії промислових насіння у стандартній американській дієті посилюють хронічне запалення. Без цих речовин дієта Палео, природно, зменшує маркери запалення, включаючи С-реактивний білок (СРБ) та інтерлейкін 6 (ІЛ-6). (14, 15, 16)
Розглянемо низьковуглеводну або кето
Низьковуглеводна або навіть кетогенна версія дієти Палео може бути особливо корисною для вирішення резистентності до інсуліну та ожиріння. (17, 18, 19, 20) Зокрема, при СПКЯ, кетогенна дієта покращує фертильність жінок у тематичних дослідженнях, покращуючи резистентність до інсуліну, допомагаючи зменшити вагу та індукуючи овуляцію. (21) Пілотне дослідження також показало, що окрім зменшення маси тіла та рівня інсуліну, 24 тижні кетогенної дієти також знижували рівень тестостерону у жінок із СПКЯ. (22) Нарешті, мета-аналіз та огляд восьми клінічних випробувань повідомили, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує резистентність до інсуліну, сприяє зниженню ваги та зниженню рівня тестостерону у жінок із СПКЯ. (23)
Полегшення хвороби Хашимото дієтою
Жінки в п’ять-вісім разів частіше страждають розладами щитовидної залози порівняно з чоловіками. У кожної восьмої жінки протягом життя розвивається розлад щитовидної залози. Гіпотиреоз, де рівень гормонів щитовидної залози низький, страждає майже 5 відсотків американців. (24)
Найпоширенішою причиною гіпотиреозу є хвороба Хашимото, яка насправді є аутоімунним станом. У Хашимото організм атакує щитовидну залозу як чужорідну речовину, що з часом знижує рівень гормонів щитовидної залози. Симптоми включають: (25)
- Втрата волосся
- Втома
- Суха шкіра
- Непереносимість холоду
- Депресія
- Безпліддя
- Дратівливість
Інші стани, які часто спостерігаються при хворобі Хашимото, включають:
- Хронічне запалення, який може знизити рівень гормонів щитовидної залози далі через вісь HPA (25)
- Проблеми з кишечником, включаючи переростання бактерій тонкої кишки (SIBO), проникність кишечника та дисбактеріоз кишечника (26, 27)
- Непереносимість глютену, оскільки деякі білки клейковини нагадують певні білки щитовидної залози (28, 29)
Введіть дієту аутоімунного протоколу
Функція щитовидної залози залежить від багатьох основних поживних речовин, зокрема:
- Йод
- Селен
- Цинк
- Залізо
- Вітамін В12
- Вітаміни A, E, D і K
Різноманітна поживна речовина, різноманітна дієта, така як дієта Палео, допомагає забезпечити адекватне споживання цих поживних речовин, а також зменшити запалення та поліпшити стан кишечника. Версія дієти Палео, що називається аутоімунним протоколом (AIP), була спеціально розроблена для управління аутоімунними станами. (30)
AIP схожий на дієту Палео, але виключає додаткові продукти, які можуть посилити або спровокувати симптоми аутоімунного захворювання, такі як: (30)
- Молочна
- Яйця
- Кава
- Алкоголь
- Горіхи та насіння
- Бобові культури
- Нічні тіні
Після усунення цих додаткових продуктів протягом певного періоду часу їх можна вводити по черзі, щоб визначити чутливість до їжі або тригери.
Пілотне дослідження, опубліковане у 2019 році, показало переваги AIP для жінок із хворобою Хашимото, на додаток до змін способу життя за підтримки тренінгів з питань охорони здоров’я. (31) Через 10 тижнів шість із 13 жінок, які спочатку отримували ліки від щитовидної залози, змогли знизити дози! Це велика справа. Часто жінкам, які страждають на хворобу Хашимото, доводиться постійно збільшувати ліки щитовидної залози протягом усього життя, але рідко їм вдається зменшити дозу без значних зусиль.