Дієтолог для схуднення пояснює, чому сон для легкої ночі важливий для пролиття калорій
Поради щодо схуднення: Нестача сну в довгостроковій перспективі може спричинити зміни гормонів, які регулюють апетит та голод. Прочитайте тут, щоб дізнатись більше про важливість сну для схуднення.
Добре спати важливо, якщо ви хочете схуднути
Основні моменти
- Пийте трав'яні чаї, щоб покращити сон
- Жирна риба може допомогти поліпшити сон
- Ківі також є фруктом, що викликає сон
Поради щодо схуднення: правильна дієта не лише сприяє харчуванню, але й допомагає добре спати. Те, що ви їсте, впливає на ваш сон. Багатьом важко спати вночі. Однією з важливих причин, чому люди прокидаються опівночі, є збій цукру в крові. Більшість з нас перекушує печивом, тістечками ввечері, що призводить до збою цукру в крові опівночі і прокидає вас. Гарний сон дуже важливий для загального стану здоров’я, оскільки він знижує ризик деяких хронічних захворювань та підвищує імунітет. Ви можете бути на найменш калорійній дієті, однак, якщо ви недосипаєте, це може призвести до збільшення ваги, що змусить вас спантеличити і сварливо.
Зазвичай рекомендується отримувати від 7 до 9 годин безперервного сну щоночі, хоча багато людей намагаються отримати достатньо. Нестача сну в довгостроковій перспективі може спричинити зміни гормонів, що регулюють апетит та голод. Є два важливі гормони - Грелін, який викликає почуття голоду, і Лептин, який пригнічує голод і дає мозку припинити їсти, коли він насититься. Недосипання знижує рівень лептину і грелінових пагонів. Це постійно збільшує ваш голод і змушує їсти більше, ніж потрібно. Він також не може подати вам сигнал, коли шлунок наповнений.
Щоб викликати сон, уникнення кофеїну або напоїв, що містять кофеїн, за 5 годин до сну може бути першим кроком, який ви можете зробити. В основному є чотири вітаміни та мінерали, які містяться у продуктах та можуть сприяти кращому сну: кальцій, В6, триптофан та магній. Ці поживні речовини допомагають організму виробляти мелатонін, гормон, який відповідає за регуляцію вашого циркадного дня (режим сну/пробудження). Хороша новина полягає в тому, що є деякі продукти харчування та напої, які, природно, містять ці поживні речовини, які ви можете споживати та отримувати спокійний сон без стресу як нагороду.