Хочете отримати тут жиру; s Як (7 простих кроків) - надійний споттер

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

кроків

Є багато законних причин, щоб хотіти надати зайвий жир.

  • Серйозно недостатня вага
  • Проживання в екстремально холодній погоді
  • Сумо спортсмен
  • Хтось просто любить «пухнастіший» вигляд!

Якою б не була ваша причина навмисне товстіти, я тут не для того, щоб судити, а лише для того, щоб дати кілька вагомих порад, заснованих на реальних дослідженнях.

Швидке додавання великої кількості жиру в основному зводиться до їжі з великим надлишком калорій (або більше калорій, ніж ви спалюєте за день).

Але є багато речей, про які слід пам’ятати, а також кілька інших налаштувань, які можна зробити у своїй поведінці, щоб полегшити та швидше набирати жир.

Коротка примітка: Я не лікар, і насправді не рекомендую робити будь-яке або все з наведеного нижче. Більшість із цих речей якимось чином зашкодять вашому здоров’ю. Але якщо ви шукаєте перелік речей, які допоможуть набрати трохи або багато жиру в організмі, це все.

Найбезпечнішим способом відправитися в таку подорож було б під керівництвом зареєстрованого дієтолога або дієтолога.

Натисніть тут, щоб отримати швидкі безкоштовні місцеві пропозиції у свою поштову скриньку.

1. Їжте здорово, але БАГАТО

Ви хочете нанести трохи жиру на тілі, а не кинути ядерну бомбу на своє здоров’я.

Основним рушієм набору жиру є і завжди буде просто вживання занадто багато калорій.

Якщо ви спалите 2000 калорій на день і з’їсте 2500, ви запасите зайве у вигляді жиру (здебільшого).

Загальне правило полягає в тому, що приблизно 3500 надлишкових калорій потрібно, щоб дорівнювати кілограму жиру. Це не точно, але ви можете використати це як приблизну оцінку.

Зараз найпростіший спосіб створити великий надлишок калорій - це їсти лайно.

  • Фастфуд
  • Цукристі напої
  • Смажені ласощі
  • І т. Д

Але пам’ятайте те, що ви можете бути трохи товстішими і при цьому бути відносно здоровими. Однак це не відповідає дійсності, якщо ви потік постійного потоку сміття у своє тіло.

Отже, для наших цілей ми будемо їсти переважно хорошу цільну їжу, просто ... їх набагато більше.

  • Пісні білки
  • Цільного зерна
  • Фрукти та овочі
  • З деякими більш калорійними ласощами та балуванням змішані
  • (Ви також можете ознайомитися з моїм повним посібником зі здорового харчування без втрати ваги)

Стріляйте надлишком щонайменше 500 калорій на день. Вага тіла (фунти) x 18 калорій на день повинен бути хорошим початком.

У міру розширення апетиту та обміну речовин ви завжди можете піднятися звідти.

Зараз, безумовно, набагато важче переїдати чисту, поживну їжу. Вони менш калорійні та більш природні, ніж високооброблені калорійні бомби швидкого харчування.

Ось чому ви захочете ...

2. Шарф їжі (їжте швидко!)

Деяким людям насправді дещо важко утримувати надлишок калорій протягом тривалого періоду часу.

Зрештою, ви їсте більше (або в деяких випадках набагато більше), ніж потрібно вашому організму.

Ви, ймовірно, почуватиметеся ситими, роздутими і просто, ну, втомившись від їжі.

Це особливо вірно, якщо ви заповнюєте відносно корисну, поживну їжу, про яку ми говорили вище.

Тож один крутий прийом, щоб з’їсти більше - просто їсти швидше.

Більшість із нас раніше відчували «відстрочену повноту». Просто потрібен час, щоб їжа, яку ми їмо, досягла і наповнила наш шлунок, а потім наш шлунок подав сигнал "повний" до нашого мозку, щоб ми перестали їсти.

Якщо ви пришвидшите споживання їжі, ви можете обійти цей процес і зажати більше їжі, перш ніж зрозуміти, що ви ситі.

Ось чому більшість дієт для схуднення вимагають, щоб ви їли повільніше. У нашому випадку ми хочемо зробити все навпаки.

(Це також чудова стратегія для отримання більшої кількості калорій.)

3. Пийте більше алкоголю

Вживання декількох напоїв - це простий (і веселий!) Спосіб внести багато зайвих, порожніх калорій у свій раціон.

Це також може спричинити прийняття гірших та більш відгодованих харчових рішень.

(Привіт, 2:00 Taco Bell).

Існують також деякі докази того, що вживання більше 1 або 2 напоїв призведе до того, що ви з’їсте того, що ви з’їли того дня, більше жирного, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло переводить усю увагу на метаболізм алкоголю.

Хоча в нашому організмі немає чудового механізму для зберігання алкоголю як жиру, більшість напоїв мають велику кількість додаткових добавок (наприклад, вуглеводи в пиві, цукор у змішаних напоях тощо)

Деякі великі варіанти набору ваги:

  • Важке пиво (IPA, стаут)
  • Солодкі вина
  • Цукрові змішані коктейлі

Зараз я зробив би вам погану послугу, якби не згадав, що вживання більше одного напою на день або близько того, в середньому протягом тривалого періоду часу, має досить серйозні та страшні потенційні ризики для здоров'я.

  • Пошкодження печінки
  • Витончення кісток
  • Діарея
  • Пошкодження серця
  • І більше

Тож будьте обережні. Пити в міру!

Ви також можете вживати багато жиру, взагалі не пивши.

4. Отримуйте багато вуглеводів і жирів

Білок - запорука стрункого і підтягнутого тіла.