Дієтологи виявляють найбільші помилки втрати ваги

Якщо вам не чужа боротьба зі спробами схуднути, рішення може бути кількома налаштуваннями вашого режиму. Ми заручились досвідом трьох дієтологів - Стефані Кларк, RD, і Willow Jarosh, RD, з C&J Nutrition, а також Мітці Дулан, RD, автор книги The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin та партнера з харчування CLIF Bar. Перевірте, що, за їхніми словами, є найбільшими помилками, які більшість людей роблять, намагаючись схуднути.

помилки

1. Не плануючи вперед

Коли голодують, а ви не готові, саме тоді приймаються нездорові рішення. Стефані Кларк, Р.Д., рекомендує планувати якнайшвидше. Якщо можете, сядьте і сплануйте їжу та закуски на найближчі тиждень-два заздалегідь, а потім перейдіть до продуктового магазину зі списком, щоб запастись усім необхідним - від фруктів до овочів до контейнерів, які вам потрібно зробити. тиждень салатів. Це означає, що ви будете мати під рукою їжу, яку хочете їсти, "що є ключем до дотримання здорового харчування на довгий термін".

2. Тримаючи це в собі

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що найближчі до вас люди несвідомо саботують ваші зусилля щодо здорового харчування, Віллоу Ярош, штат Джорджія, каже: "Подумайте, чи поділяли ви з ними свої цілі". Скажіть своїй родині, друзям або колегам, що ви намагаєтеся схуднути, тому замість того, щоб пропонувати вийти на морозиво після роботи, вони запросять вас на тренування перед вечерею. Отримавши підтримку всіх оточуючих, набагато легше залишатись на шляху.

3. Занадто багато білка або недостатньо

Незважаючи на те, що без вуглеводів дієти з високим вмістом білка - це все, і вони дають результати, Віллоу каже: "Це не є стійким або корисним протягом тривалого часу, оскільки ви втрачаєте життєво важливі поживні речовини" з фруктів, овочів, квасолі, горіхи, насіння та цільні зерна. Цей різновид здорової їжі "допомагає підтримувати кишкові бактерії щасливими, травну систему регулярною та забезпечує почуття задоволення". Навпаки, Мітці Дулан, РД, закликає, що вживання недостатньої кількості білка також може спричинити збільшення ваги. Вона каже: "Оскільки білок допомагає вам залишатися задоволеним, важливо переконатися, що ви їсте його під час кожного прийому їжі".

4. Компенсація за їжу вправою

Якщо ви думаєте, що біг приносить вам право вдихнути чотири скибочки піци, або ви відвідуєте тренажерний зал, щоб потім їсти все, що захочете, ви не тільки сприяєте нездоровим стосункам з їжею, але це може також призвести до ваги виграшу, попереджає Стефані. 30-хвилинний пробіг спалює лише близько 250 калорій, тому, якщо ви з'їсте десерт на 300 калорій, не дивно, що ви не втрачаєте ваги і фактично набираєте натомість. Використовуйте тренування, щоб доповнити здорову дієту, а не для того, щоб компенсувати шкідливі харчові звички.