Дівчина з харчуванням; доктор
Д-р Мері Скурбутакос, бакалавр Кандидат технічних наук.
Що стосується здорового харчування, то найголовніше баланс .
Це те, що баланс виглядає наче…
Коли ви сідаєте за їжу, прагніть наповнити приблизно наполовину вашої тарілки с овочі . Потім заповнити чверть з вуглеводи (напр. хліб, рис, макарони, картопля) та чверть з білка (напр. м’ясо, риба, квасоля).
Тому ідеальна їжа може виглядати приблизно так ...
Але життя не завжди ідеальне. Таким чином, страви, що містять усі три компоненти, як цей бутерброд ...
все ще може бути добре. Їх головне - завжди поєднувати овочі, вуглеводи та білки, навіть якщо вони не в належній пропорції; і уникати прийому їжі, яка містить лише один вид їжі (наприклад, наприклад, як просто салат або просто миска макаронів на вечерю).
За сніданком прагніть поєднувати ...
Вуглеводи (напр. тости, крупи, фрукти) та стор ротеїн (напр. яйця, йогурт, горіхи)
Коли справа доходить до перекусити, тягнутися до ...
та попкорн із повітрям. Він завантажений клітковиною і містить менше 30 калорій на чашку!
Перед тим, як перекусити, завжди пийте води по-перше, тому що спрагу зазвичай плутають з голодом.
Якщо говорити про напої, пийте води з кожним прийомом їжі та протягом дня. Коли ти спрагнеш, єдиним напоєм, до якого слід дотягнутися, є води . Усі інші напої слід розглядати як ласощі.
На додачу, жиру також є частиною балансу, необхідного для кожного прийому їжі. Завжди обов’язково завжди поєднуйте овочі з жиром, оскільки без жиру ви не зможете засвоїти містяться в них поживні речовини.
При виборі жири, ось ваш:
При виборі білка, ось твій ...
· Бобові (сочевиця, квасоля, нут)
При виборі вуглеводи, ось твій ...
· Зернові (з> 10 г клітковини на чашку і 6 г клітковини на чашку)
Перший, баланс гарантує отримання різноманітних поживних речовин, оскільки різні продукти містять різні поживні речовини.