Дізнайтеся, як очистити легені після відмови від куріння - PlushCare
Маргарет А Спера, НП, APRN
13 травня 2020 р. Час читання - 11 хвилин
Про автора
Маргарет Спера - медсестра з штату Коннектикут. Понад 40 років вона працювала в лікарняних установах, сімейних практиках та закладах по догляду за старшими.
Скільки часу заживають легені після відмови від куріння?
Час є найбільшим фактором відновлення легенів після відмови від куріння.
Всього через 12 годин після останньої сигарети рівень окису вуглецю в крові нормалізується. Це допомагає отримати ваше тіло киснем, необхідним для всіх клітинних функцій.
Найважливішим аспектом здоров'я легенів є здорові вії. Війки - це крихітні органели, схожі на волосся, які є у всьому тілі. Війки в легенях змітають сміття, слиз та інші забруднювачі.
Поліпшення стану легенів починається через 2 тижні до 3 місяців, вії у ваших легенях відновлюються від 1 до 9 місяців.
Вилікування легенів після відмови від куріння займе час. Немає чарівної таблетки, щоб зникнути дискомфорт у грудях після відмови від куріння, але є кілька порад та підказок, які дають легеням найкращий постріл при швидкому одужанні.
Чисті легені після відмови від куріння: Дієта
Їжі, якої слід уникати:
Наведені нижче продукти виробляють слиз і можуть збільшувати слиз в легенях, ускладнюючи їх очищення після відмови від куріння.
Молочні продукти Сюди входять сир, масло, вершки, йогурти, кефір та молоко (все молоко, включаючи знежирене, 1%, 2%, ціле та сире органічне).
Оброблені продукти. Уникайте будь-якого м’яса, яке було модифіковане для продовження терміну зберігання або посилення смаку, таких як ривка, бекон, шинка, салямі, ковбаса, хот-доги, м’ясні консерви та ін.
Їжа швидкого харчування високо оброблена, і її слід уникати. Перероблена веганська/вегетаріанська їжа та замінники їжі (макети та замінники сиру) також є важкими виробниками слизу.
Упаковані зручні продукти, включаючи заморожені продукти, можна залишати на полиці.
Цукерки та солодощі. Уникайте цукерок, пирогів, тортів, тістечок, таффі, желатину та інших цукристих кондитерських виробів. Такі солодощі можуть бути їжею для комфорту для деяких людей, але якщо ваші легені болять після відмови від куріння, ці види їжі не допоможуть вам почувати себе краще.
Кофеїн. Уникайте кави та газованих напоїв з високим вмістом кофеїну. Натомість пийте багато води. Зелений чай містить кофеїн, але він також багатий антиоксидантами, і, отже, може бути корисним при болях у легенях після відмови від куріння. Антиоксиданти можуть допомогти очистити токсини з усього тіла, включаючи легені.
Помірно виробляють слиз включати деякі сюрпризи, такі як кукурудза та соєві продукти, жирні олії, горіхи, насіння, боби, зернові (наприклад, хліб, ячмінь, овес, лобода, спліт та рис), а також крохмалисті та жирні овочі (наприклад, авокадо, гриби, зелений горошок, оливки, подорожники, картопля та кабачки).
Багато продуктів цієї категорії є здоровими та мають інші поживні властивості. Відмова від усіх м’яких виробників слизу, швидше за все, не змінить ситуацію при болі в легенях після відмови від куріння.
Їжа для споживання
Ананас. містить сполуку під назвою бромелайн, яка допомагає зменшити запалення. Бромелайн також допомагає підвищити еластичність легенів, щоб глибше вдихати більше кисню.
Мед. Деякі анекдотичні дані свідчать, що чайна ложка меду, що приймається щодня, може забезпечити багато користі для здоров'я, включаючи видалення забруднюючих речовин з легенів. Навіть якщо він не такий ефективний, як стверджують деякі люди, ложка смачного меду - це не поганий спосіб розпочати свій день!
Цитрусові фрукти і ягоди (лимони, лайми, апельсини, грейпфрути, кумквати, чорниця, ожина тощо).
Листова зелень і зелень (брюссельська паростка, селера, спаржа, пагони бамбука, цвітна капуста, брокколі, чебрець, розмарин, материнка тощо).
Редиска (включаючи червоний, дайкон, хрін та інші) мають багато переваг для здоров’я, і вони особливо корисні для пом’якшення дискомфорту в легенях після відмови від куріння. Вони усувають надлишок слизу, заспокоюють біль у горлі, очищають пазухи та зменшують застійні явища в дихальній системі.
Пряне коріння в тому числі часник, цибуля, імбир та куркума чудово підходять для легенів.
Продукти харчування з високий хлорофіл (включаючи соковиту пирій, спіруліну та пророщені насіння) сприяють оксигенації організму.
Як очистити легені після відмови від куріння: уникайте забруднюючих речовин
Очищення легенів після відмови від куріння буде легшим, якщо інші забруднюючі речовини не потраплять у вашу дихальну систему.
Уникайте інших курців.
Не тільки запасний дим дратуватиме ваші легені, інші курці, швидше за все, спричинять тягу і, можливо, спричинять рецидив. Слід також уникати диму з інших джерел, таких як пожежа або піч на дровах.
Тримайте свої житлові приміщення провітрюваними та чистими.
Внутрішній очищувач повітря може виводити алергени та тверді частинки, допомагаючи легким отримувати доступ до чистого повітря.
Деякі рослини допомагають досягти цієї мети. Подумайте про придбання такої кімнатної рослини, як павук, каучукове дерево або мирна лілія.
Спробуйте спати з відкритими вікнами, щоб проникнути трохи повітря. Зберігати чисте і свіже повітря в домогосподарстві також допомагає не відставання пилу та пилососування.
Хоча чистий будинок допомагає легеням отримувати чисте повітря, багато побутових засобів для чищення містять шкідливі хімічні речовини, і їх слід використовувати з обережністю. Аміак, зокрема, сильно подразнює дихальну систему.
Як очистити легені після відмови від куріння: дихальні вправи
Діафрагмальні дихальні вправи рекомендуються фахівцями з легеневої реабілітації, щоб допомогти легеням нормально функціонувати.