Дізнайтеся про різноманітні страви - це сухофрукти, які добре допомагають запорам
Сьогодні ми відповімо на запитання: "Чи корисні сухофрукти при запорах?" Запор може бути незручною темою для обговорення навіть у дорослих. Однак це однаково боляче у фізичному сенсі для тих, хто хронічно живе з цим. Тема вашого кишечника та те, що рухається через них, може здатися табу, але близько 14% людей страждали на хронічний запор у певний момент свого життя.
Цей дискомфортний стан може бути частково пов’язаний з неправильним харчуванням, ліками, певними хворобами, захворюваннями, що зачіпають нервову систему, та психічними розладами. Якою б не була причина, часто полегшення є єдиним, про що страждають. На щастя, існує безліч варіантів полегшення запору.
Деякі продукти можуть допомогти полегшити симптоми запору, додаючи основну масу, зменшуючи час транзиту кишечника та збільшуючи частоту стільця. Існує кілька доказів того, що деякі фрукти можуть бути чудовими для травлення, щоб допомогти у цьому питанні, а деякі з них насправді сушать.
Сухофрукти - це фрукти, у яких уся волога видаляється методами сушіння. Завдяки цьому процесу він залишає невелику енергетично щільну кількість фруктів. Сухофрукти завантажені клітковиною, мінералами та антиоксидантами, зокрема поліфенолами, які покращують кровотік, здоров'я органів травлення та зменшують ризик деяких захворювань. Одна порція сухофруктів містить приблизно таку ж кількість вітамінів та поживних речовин, як свіжі фрукти, але в значно меншій кількості їжі. Хороші речі бувають у невеликих упаковках!
Зміст
Чорнослив
Чорнослив - це сушена слива, і вона призначена не лише для ваших дідусів і бабусь. Вони наповнені вітамінами, включаючи калій, бета-каротин (вітамін А) та вітамін К. Вони відомі тим, що допомагають запору з кількох причин. Перший - тому, що вони повні клітковини. Другий - тому, що вони містять цукровий спирт, який називається сорбіт, який природним чином міститься в деяких фруктах.
Чорнослив містить целюлозу, яка збільшує кількість води в калі. Вони вражають і дуже корисні для кишкових бактерій і допомагають зменшити рівень холестерину.
Ви хочете схуднути? Чорнослив теж може вам допомогти в цьому! Завдяки низькому глікемічному індексу, вони чудово підходять для перекусів, коли ви стежите за своєю фігурою. У дослідженні 2009 року було встановлено, що чорнослив пригнічує голод набагато довше, ніж інші нежирні закуски.
Одна порція з шести чорносливів включає чотири грами харчових волокон. Було показано, що вся клітковина в чорносливі допомагає при геморої, заподіяному запорами. Чорнослив також може допомогти контролювати надмірно активний сечовий міхур завдяки вмісту в ньому клітковини.
Ви можете додати чорнослив у свій раціон безліч способів. Вони смачні самі, викинуті в суміш слідів, або додані в смузі або вашу ранкову вівсянку. Не соромтеся займатися творчістю з ними теж! Чорнослив у ситному рагу - ідеальне поєднання солодкого та солоного. Незалежно від того, як ви вирішили ними насолоджуватися, знайте, що ви отримуєте сухофрукти з масою неймовірних корисних ефектів для вашого організму, які можуть допомогти полегшити незручний запор, коли ви насолоджуєтеся чорносливом.
Яблука
Можливо, ви знаєте фразу: «Яблуко на день тримає лікаря подалі». У цьому випадку сушені яблука щодня можуть підтримувати вашу регулярність. Яблука неймовірно багаті клітковиною і містять близько 17% від рекомендованого щоденного споживання. Приблизно 2,8% цієї клітковини не розчиняється, тобто вона перетворюється на гель у травному тракті і притягує воду. Інші 1,8% цієї клітковини розчинні, це означає, що він додає об’єм стільця і допомагає їжі швидше проходити через травний тракт.
Коли ви перетравлюєте яблука, і вони рухаються по вашому тракту, пектин, волокно, що міститься у фруктах, утворює короткі ланцюжки жирних кислот. Вони втягують воду в товсту кишку, пом’якшуючи стілець і зменшуючи час проходження кишечника.
Яблука багаті іншими вітамінами та мінералами, включаючи калій, вітамін А, вітамін К та вітамін С. Крім того, вони забезпечують 2-4% рекомендованої добової норми споживання міді, марганцю та вітамінів А, Е, В1, В2, та В6. Поліфеноли в яблуках можуть бути неймовірними для здоров’я вашого серця і навіть можуть зменшити ризик інсульту, оскільки вони пов’язані із зниженням артеріального тиску.
Сушені яблука - це набагато більше універсальних сухофруктів, ніж ви спочатку думали. Насолоджуйтесь ними, як картопляними чіпсами, або готуйте з ними поживні булочки з висівками. Киньте їх в яблучний торт, або запечіть зі свинячою вирізкою. У будь-якому випадку, ви отримаєте деякі фантастичні переваги, які можуть запропонувати яблука, і ваша травна система подякує вам за це.