Для худих молодих хлопців 3 програми, які дозволять вам розбити м’язи, що руйнують
Том Келсо
Сент-Луїс, Іллінойс, США
Міцність та кондиціонування
Ви перебуваєте у підлітковому віці чи на початку двадцятих років. Ви хочете об’ємно набратись і набрати м’язи. Ви хочете стати більшими. Ласкаво просимо до клубу. Є мільйони молодих хлопців, які мають таку мету. Деякі з вас не впевнені у своєму тілі. Ви шукаєте поради, щоб виглядати добре. Був там зробив те. Візьміть на озброєння кілька пунктів від мене, які запропонують деяку початкову перспективу.
Якщо ви молоді та фізично незрілі, ваше тіло все ще росте природним шляхом. Зрештою ваша генетика буде диктувати, скільки ви можете природно вирощувати. Але ви можете зробити щось, щоб додати вашому каркасу додаткових м’язів і ваги, поза природним дозріванням. Я колись був там і насправді щось з цим робив.
Моя історія як худий молодший хлопець
Мені було 135 фунтів на другому курсі середньої школи. Я був скупий бігун по пересіченій місцевості. Як не дивно, стрибки з жердиною були моєю спеціальністю. На той момент я не пам’ятав про реальність правильних силових тренувань та розумного вживання їжі. Це був 1974 рік, мені було шістнадцять, і я не уявляв належної дієти та основ стимуляції м’язів. Тому я продовжував тренуватися на витривалість і не міг їсти, як хтось прагне нарощувати м’язи та вагу.
Того ж року моя середня школа встановила універсальний багатостанційний тренажер. Це було епічно. На той час у нас були лише пластикові вагові пластини на однодюймових штангах і штанги, що складаються із залізобетонних банок, прикріплених до однодюймової труби. Точна вага всіх пристроїв була невідома, але вони надавали опір.
Ми використовували універсальну машину релігійно після виконання академічних зобов’язань. Не маючи належних інструкцій, ми намагалися тренуватися настільки важко, наскільки знали, на основі того, що знали на той час. Іншими словами, ми не здогадувались, що робимо, але сподівались на краще.
Звичайно, якщо щось робити, це призвело до певного збільшення маси тіла. Я залишив середню школу вагою 150 фунтів і трохи більш м’язистим. У пізньому підлітковому віці та на початку двадцятих років, перебуваючи в Університеті штату Айова, я навчався насамперед для вдосконалення здібностей стрибків з жердиною. Знову ж мені не вистачало мінімальних знань про правильну дієту для нарощування м’язів. Однак я продовжував розбивати зад і на старшому курсі коледжу досяг 170 фунтів.
Брак палива
Влітку я працював на спортивному факультеті університету Айови. Це спричинило такі завдання, як ручна робота, такі як фарбування, скошування трави, прибирання тощо. Я щодня їздив на велосипеді на роботу і носив мішок для обіду, що містив, як правило, два бутерброди з шинкою та шматочок фрукта. Наприкінці робочого дня я прямував до гірничої кімнати в старому польовому будинку і займався енергетичним режимом силових тренувань. Зрозумійте, що моє останнє споживання їжі було приблизно п’ятьма годинами раніше, тому я пішов на ці сеанси на порожньому баку. Знову ж таки, я не мав уявлення, яке не було б ідеальним.
На жаль, і несвідомо, досягнення було важко отримати. Дійсно? Чорт вазьми, я навіть не здогадувався, що для продуктивних силових тренувань потрібно добре підживлюватись перед жорстким тренуванням. Я щойно провів останні п’ять годин, виконуючи завдання ручної праці, що виснажують енергію, а потім очікував тренуватися як чемпіон.
Будучи низькобюджетним студентом коледжу, після завершення сеансу та повернення додому, я ввечері споживав їжу з мінімальними калоріями. Порція сиру mac 'n, тунця та картоплі. Зазвичай це було все. Це було недостатньо для відновлення необхідних калорій, щоб не тільки сприяти відновленню, але і для нарощування нової м’язової маси та додавання ваги тіла.