Для схуднення важливіше, ЯК ви тренуєтесь, ніж скільки
Оскільки ми любимо відстежувати наші кроки за допомогою Fitbits, нове дослідження підкріплює докази того, що більша кількість фізичних вправ не є ключем до втрати ваги. Хороша новина полягає в тому, що є спосіб підробити своє тіло, щоб допомогти йому спалити більше калорій.
Більшість людей думають, що довші тренування зроблять їх тоншими, сказав співавтор дослідження Герман Понцер, професор антропології з коледжу Хантер.
Але ваше тіло налаштовується на швидкі фізичні вправи, і витрачаючи більше часу на аеробні тренування не збільшує спалювання калорій, показує дослідження Хантер-коледжу. Тож просто додавання ще однієї милі до нашого бігу або віджимання в іншому класі спіну не допоможе нам втратити більше ваги.
"Такі шоу, як" Найбільший невдаха ", і такі пристрої, як" Fitbit ", передбачають, що між фізичними вправами та втратою ваги існує лінійна залежність, тобто чим активніше ви активні, тим більше енергії витрачаєте", - говорить Понцер. "Це не те, що ми знайшли".
Як виявляється, наше тіло ненавидить спалювати багато калорій, каже Понцер. Отже, коли ми збільшуємо кількість часу, проведеного в аеробних вправах, наш організм знаходить способи бути менш активними протягом решти дня.
Сидимо більше. Ми більше лежимо. Ми більше дрімаємо.
"Збільшення офіційних фізичних вправ призводить до зменшення активності, інакше", - каже Кетрін Шміц, віце-президент Американського коледжу спортивної медицини та професор Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії.
Вправа для свого серця
Це не означає, що помірні фізичні вправи не мають ніяких переваг. "Добре, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, змінити показники ЛПВЩ або зменшити частоту серцевих скорочень", - сказав Джефф Бернард, фізіолог з фізичних вправ з Північно-Західної медицини. "Усі вони покращуються за допомогою тренувань середньої інтенсивності".
Для нового дослідження Понцер та його колеги вимірювали щоденні витрати енергії та рівень активності у понад 300 чоловіків та жінок протягом тижня.
Дослідники виявили, що люди з помірним рівнем активності мали дещо більші щоденні енергетичні витрати - на суму близько 200 калорій - порівняно з людьми, що живуть найбільше. Але люди, які мали більш високий рівень активності, не спостерігали збільшення кількості спалених калорій.