Добавки до балансу гормонів
Фактор Крісель
У цій статті
Багато розмов говорять про те, щоб підтримувати гормони в рівновазі та остерігатися загальних винуватців, які викидають ваші гормони з ладу, і все ж так багато про гормони залишається загадкою. Ми знаємо, що вони можуть бути причиною багатьох наших бід - проривів, перепадів настрою та випадкових потягів, - але коли вони в рівновазі, гормони повинні подякувати за те, щоб підтримувати наше тіло належним чином.
Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, існує так багато факторів навколишнього середовища і, здавалося б, нешкідливі рішення, які псують ваші гормони. Приклад: ваша щоденна чашка кави. На думку Еліси Гудман, кофеїн - це погана новина для вашої ендокринної системи. Якщо ваші гормони не вдалися, вона пропонує скоротити каву або повністю її вимкнути. "Поєднуйте кофеїн з іншими стресорами (токсини, вагітність, стрес) і вплив на ваш організм може бути головним", - каже вона. "Якщо ви не можете вирізати каву, скоротіть до однієї чашки на день і додайте корисний жир разом з кавою, щоб наситити організм (кокосове молоко, кокосова олія, топлене масло або вершкове масло)".
Зустріньте експерта
Елісса Гудман - целісний дієтолог та експерт з очищення, що базується в Лос-Анджелесі.
Доброю новиною є те, що ви можете перезавантажити своє тіло зсередини, визначивши певні фактори та включивши правильні добавки, які допоможуть збалансувати ваші гормони. Ми глибше поглибилися, дізнавшись, чому наші гормони так часто не збалансовані, і виявили рекомендації Гудмена щодо повернення їх на правильний шлях.
Гормони 101
БЮРДІ: Що контролює рівень гормонів?
ELISSA GOODMAN: Ваша ендокринна система виробляє і виділяє гормони. Сюди входять гіпоталамус (головна залоза), щитовидна залоза, гіпофіз та наднирники, підшлункова залоза та епіфіз. Але гормони навіть виробляються і виділяються мозком, легенями, серцем, нирками, печінкою та шкірою. У жінок ми також виробляємо гормони в яєчниках, а у чоловіків - яєчках. Гормони є вісниками тіла - вони посилають хімічні повідомлення і впливають на процеси обміну речовин, настрою, росту і розвитку, статевої функції та розмноження.
БЮРДІ: Які найпоширеніші причини гормонального дисбалансу у жінок?
Наприклад: Найпоширенішими причинами гормонального дисбалансу є дієта, зміна балансу мінералів та гідратації, стрес (це може бути емоційний, сімейний, робочий, фізичний тощо), запалення та інфекція. Здоров’я вашої кишки також сильно впливає на гормони. Збалансований рівень мікрофлори безпосередньо корелює зі збалансованим рівнем гормонів. Гормональний контроль над народжуваністю є загальним винуватцем, оскільки він накачує організм доданими гормонами (для деяких жінок все репродуктивне життя).
Що таке мікрофлора?
Спільнота мікроорганізмів, таких як бактерії та водорості, які живуть усередині кишечника та допомагають перетравлювати їжу.
Ознаки порушення гормонального балансу
БЮРДІ: Як хтось може зрозуміти, чи є у них гормональний дисбаланс? Які ознаки?
Наприклад: Існує безліч симптомів. Деякі жінки мають багато таких симптомів, а інші - лише кілька.
- Зміни настрою ПМС та дратівливість, смуток чи гнів
- Гормональна мігрень або головний біль
- Проблеми з травленням
- Коливання ваги або затримка рідини
- Болючість грудей, грудочки або кісти
- Важкі або легкі періоди
- Безпліддя
- Судоми і болі в спині
- Дорослі вугрі
- Постійний голод
- Проблеми зі сном
- Втрата лібідо
- Витончення або випадання волосся
- Депресія і тривога
Добавки до балансу гормонів
БЮРДІ: Які харчові добавки ви рекомендуєте для збалансування гормонів?
Е.Г .: Пробіотики. Існує помітний зв’язок між здоров’ям кишечника та балансом гормонів. Пробіотики - це здорові бактерії, які можуть поліпшити вироблення та регуляцію ключових гормонів. Якщо ви не можете взяти щоденну пробіотичну добавку, їжа, багата на пробіотики, така ж хороша - сира квашена капуста, ферментований кокосовий йогурт або ферментована кокосова вода, темпе, комбуча або кімчі - це хороші варіанти.