Додаток Розпад Карнітин
Низький рівень того, що я вважаю "обов'язковим доповненням".
Залежно від того, скільки вам років і як довго ви тренуєтесь, ви можете пам’ятати або не пам’ятати карнітин, коли він з’явився на сцені ще в 1980-х роках як гарячий жиросжигатель. Але його популярність згасла, коли на ринок вийшли більш сексуальні спалювачі жиру на основі стимуляторів. Крім того, більша частина ранніх досліджень карнітину стверджувала, що він мало впливає на втрату жиру. Мало хто усвідомлював, що все дослідження було майже марним.
Сьогодні карнітин повернувся і став сильнішим ніж будь-коли (і його також можна знайти в Post JYM). Зараз ми знаємо, що це не тільки сприяє спалюванню жиру, але й підвищує ефективність вправ та відновлення. Якщо наразі цього немає у вашому додатковому репертуарі, це має бути незабаром. Ось усі причини, чому.
Буквар Карнтін
Карнітин часто класифікують як амінокислоту, але це не зовсім точно. Карнітин вважається вітаміноподібною та амінокислотною сполукою, яка пов’язана з вітамінами групи В. Більш конкретно, це аміакомісна сполука, яка утворюється в печінці та нирках з амінокислот лізину та метіоніну. Хоча він утворюється в цих органах, він зберігається в основному в м’язах (включаючи серце), а також мозку і навіть у спермі. Карнітин існує у двох формах: D-карнітин і L-карнітин. L-форма зустрічається в природі і є біологічно активною. D-форма, навпаки, біологічно неактивна і насправді може мати негативний вплив на організм.
Перевага карнітину №1: спалювання жиру
Найбільш важлива і зрозуміла роль, яку карнітин відіграє в організмі, полягає у сприянні транспортуванню жиру, особливо довголанцюгових жирних кислот, через мітохондрії клітин. Мітохондрії - це, по суті, електростанція клітини, де більшість АТФ (аденозинтрифосфату) отримують для отримання енергії. Як тільки жирні кислоти переходять в мітохондрії, вони можуть окислюватися («спалюватися»), утворюючи АТФ. Без адекватного карнітину більшість дієтичних жирів не може потрапити в мітохондрії та спалюватись як паливо.
Цікавим аспектом є те, що однією з причин, чому середньоланцюгові тригліцериди (МСТ) та кокосове масло (яке містить МСТ), не так легко зберігається в організмі, як жир, як більшість інших дієтичних жирів, тому що їх не потрібно транспортувати в мітохондрії. Натомість вони мають прямий доступ і їх легше спалюють за паливо.
Але повернемось до довголанцюгових жирних кислот: Кілька досліджень підтверджують думку, що доповнення карнітином покращує спалювання жиру - не тільки під час фізичних вправ, але й у стані спокою. Здатність карнітину збільшувати кількість спаленого жиру в стані спокою означає, що ця добавка має значний потенціал для сприяння втраті жиру та запобігання набору жиру під час наповнення. Завдяки своїй здатності збільшувати спалювання жиру під час фізичних вправ, доповнення карнітином щадить м’язовий глікоген і затримує м’язову втому, що дозволяє довше тренуватися довше.
Інтенсивні фізичні вправи зменшують кількість вільного карнітину в м’язах, що може призвести до швидшої втоми через обмежену кількість спаленого жиру для палива. Збільшення вмісту карнітину в м’язах може полегшити це зниження спалювання жиру та підвищити ефективність. Насправді дослідження підтверджують, що доповнення карнітином покращує спортивні результати. В одному дослідженні дослідники медичної школи Університету Ноттінгема спонукали спортсменів споживати один із двох додаткових протоколів протягом 24 тижнів, кожен з яких приймався двічі на день з інтервалом у чотири години: або швидкоперетравлювана вуглеводна добавка) або (b) лише 80 грамів Вітарго.
Дослідники виявили, що під час їзди на велосипеді низької інтенсивності випробовувані карнітином спалювали на 55% менше м’язового глікогену, одночасно збільшуючи спалювання жиру на 55%. Під час високоінтенсивної їзди на велосипеді у пацієнтів, які приймали карнітин, рівень молочної кислоти був нижчим, а креатинфосфату - вищим. Коли вони вимірювали здатність випробовуваних протистояти втомі під час тесту на велосипеді, вони виявили, що ті, хто приймав карнітин, могли протриматись більше ніж на 25% довше, ніж ті, хто доповнював лише вуглеводами. Це, мабуть, пов’язано з тим, що вони спалювали більше жиру, зберігаючи більше м’язового глікогену, а також меншим вмістом молочної кислоти та вищим рівнем креатинфосфату.
Дослідники також виявили, що, незважаючи на додавання до свого щоденного раціону 160 грамів швидкоперетравлюваних вуглеводів (640 калорій), особи, які приймали карнітин, не отримували додаткового жиру в організмі. Група, яка приймала 160 грамів швидких вуглеводів без карнітину, набрала понад п'ять фунтів жиру в організмі протягом 24 тижнів. Це може бути пов’язано зі здатністю карнітину підтримувати низький рівень глюкози в крові навіть після великої вуглеводної їжі. Це робиться за рахунок посилення засвоєння глюкози в м’язових клітинах, що було показано в дослідженні Шотландії. Здається, карнітин посилює дії інсуліну на м’язові клітини для сприяння засвоєнню глюкози. Це робить карнітин чудовою добавкою, яку слід приймати після тренувань із швидкими вуглеводами, щоб допомогти поглиненню глікогену. Здатність карнітину допомагати переносити більше жиру в мітохондрії м’язових клітин, де він назавжди згорає, також може допомогти утримати жирові відкладення, навіть при вживанні великої кількості швидких вуглеводів щодня (тобто 160 грам).
Перевага карнітину №2: покращена спортивна діяльність
Переваги продуктивності карнітину пов'язані не тільки з його здатністю збільшувати спалювання жиру та зменшувати споживання глікогену, але й з іншими факторами. Один із них пов’язаний із посиленим припливом крові до м’язів. Дослідження показують, що карнітин може посилити кровотік, що покращує доставку поживних речовин, гормонів та кисню до м’язових волокон. Це показує не тільки посилення енергії під час тренувань, а й відновлення м’язів після тренувань. Ця властивість посиленого кровотоку, мабуть, зумовлена його здатністю підвищувати рівень оксиду азоту (NO) за рахунок зменшення окислювальної шкоди до NO, а також здатністю посилювати активність ключового ферменту, що бере участь у виробництві NO.