Досить півгодини, щоб схуднути на біговій доріжці, жити здорово
Пов’язані
Успішного схуднення можна досягти за допомогою різноманітних тренувань на біговій доріжці протягом півгодини у більшість днів тижня, хоча обов’язково потрібно поєднувати тренування зі здоровою дієтою. 30-хвилинний сеанс на біговій доріжці, яким би інтенсивним він не був, не допоможе виправити нездорову поведінку, що виконувалася протягом решти дня.
Виберіть правильну програму
Бігові доріжки пропонують цілий ряд програм, які ви можете використовувати для схуднення; багато хто навіть пропонує заздалегідь встановлені тренування, що включають пагорби та бігові тренування. Ви можете ходити або бігати через будь-яку програму. Перш ніж натиснути кнопку «Пуск» на вашому тренажері, вирішіть, який тип тренування найкраще підійде для вас та вашого часу. Вибір правильної програми та дотримання її у більшість днів тижня не тільки важливий для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги, але й для мотивації.
Виберіть правильну швидкість
Якщо ваш щоденний графік обмежує вас 30-хвилинними тренуваннями, вам слід використовувати кожну хвилину з найкращою перевагою. Дозвольте собі розминятися протягом перших двох хвилин тренування - або легкою пробіжкою, або прогулянкою - і охолоджуватися протягом двох хвилин, коли тренування завершиться. Після розминки виберіть правильну швидкість для поточного рівня фізичної підготовки. Ходьба або біг у швидкому темпі спалить калорії і в кінцевому рахунку допоможе схуднути, але слід підходити до швидкості з обережністю. Початок занадто швидко може спричинити травми та вигорання. Простий спосіб вирахувати рівень інтенсивності - це тест на розмову. Ви повинні вибрати швидкість, яка дозволить вам докласти зусиль до такої міри, що ви все ще можете говорити, але не співати.