Досягнення Uddiyana Bandha - Жіночий фітнес

Бандхи - це енергетичні замки, що пов’язує та гармонізує життєву енергію людини з внутрішніми сузір’ями, зовнішніми сузір’ями та універсальним вічним джерелом усієї енергії. Існує три класичні бандхи; мула, уддіяна та джаландхара бандха. Коли вони практикуються разом, їх називають трибандхами. Тут ми зосередимося на Уддіянні Бандхи - означає, що летить вгору енергетичний замок.

Уддіяна бандха полегшує вільний безперешкодний потік прани з малого тазу вгору через хребет, стабілізуючи нейтральне вирівнювання поперекового відділу хребта, який може легко перекритись або зруйнуватися.

Чакра Маніпура (пупок, і травна система) та Вішну Гранті (Розташований у районі серця).

Саме бандха переміщує енергію вгору від землі, води та вогнищ до серцевих (повітряних) чакр, сильно впливаючи на ефективність нижніх бандх, «звільняючи місце» зверху. Деякі стверджують, що це допомагає всмоктувати енергію в центральну колону. Це запобігає розвитку або накопиченню в області пупка накопиченої напруги, токсинів або застою. Хоча очищення завдяки своїй силі видалити застійну енергію там, воно дозволяє застряглій або відволіканій енергії рухатись по цій області і вгору через сушумну (центральний канал), що є її природним непошкодженим шляхом, отже, це допомагає очистити та підсилити енергію не тільки цей регіон, передня частина нижньої частини хребта, але також і все тіло.

Процедура/техніка:

Підготовка:

Виконується стоячи, ступні приблизно на ширині плечей і звернені вперед. Візьміть напрокат мулу, свадхі і набхі бандху. Спочатку зв’яжіться з місцем, де знаходиться пупок. Візьміть одну руку назад, щоб відчути ту частину хребта, яка вирівнюється навпроти пупка, яка буде знаходитися біля вершини поперекового вигину приблизно на рівні T 12 (ця пляма на хребті буде змінюватися залежно від людей, сезону та умов). Послабте цю область ззаду і уявіть, як пупок рухається всередину до нього, не відступаючи від нього хребта. Постарайтеся не згинати плечі або не руйнувати грудну клітку, концентруючись на сонячному сплетенні та нижче.

Інструкції:

Злегка зігнувши коліна, покладіть руки на внутрішню сторону нижньої частини стегон, долоні спираються на верхню частину стегна, пальці трохи спрямовані в бік колін. Не надавайте надмірну вагу на руки, руки або плечі, коліна або ноги, не окружлюйте плечі та не руйнуйте верхню частину тулуба або верхню частину спини. Нехай верхівка лопатки опуститься від вух, оскільки серце залишається піднятим. Нехай лобкова кістка зачепить куприк, дозволяючи хвостовій кістці і крижам опуститися вниз, щоб знайти мулабандху. Опір тенденції таза до округлення в зворотному напрямку або втягування в антеверсію, тому тримайте його довгим і стабільним у мула-бандхи.
Тримайте серце вперед і підняте, створюючи більше простору між грудиною і дном лобкової кістки в животі. Опір округленню спини та/або руйнуванню спереду, а довше тримайте їх обох довго. Незважаючи на те, що дихання залишає грудну клітку і ребро, а діафрагма втягується в плевральну порожнину на видиху, енергія пози формується, тримаючи спину і тулуб довгими, створюючи таким чином простір для руху пупка в напрямку хребта і, таким чином, зв’язуючи і концентруючи енергію між пупком і Т 12 .
Видихаючи весь вдих, як зазначено вище, збережіть зовнішню ретенцію (бахйя кумбхака) і пройдіть реєстрацію за допомогою мулабандхи, щоб посилити енергетичний ефект уддіяни. Грайте таким чином, досліджуючи енергію бандхи, і відпускайте, перш ніж задихатись. Випряміть коліна і дайте підняти руки над головою, злегка розгинаючи стегно і спину на вдиху, як поза протидії. Потім дозвольте диханню прийти в норму. Повторіть ще два рази з самого початку.
В ідеалі шия повинна залишатися вільною без стиснення і напруги, а горло розслаблене, підтримуючи м'яке та розслаблене горло, довгу шию та підборіддя (jalandhara bandha). Завжди випереджайте уддіяна бандху мулабандхою і свадхі бандхою, а потім підтримуйте їх протягом усього.
Перш ніж виникатиме напруга, напруга чи напруга в диханні або животі, свідомо відпустіть бандху, а потім вдихніть.
Уддіяна, що практикується щодня тричі на день, може бути засвоєна за пару тижнів.