Думки про рік вправ - що б там не було
Джон Скальці Дата публікації
Рік тому сьогодні, важачи майже 200 фунтів і відчуваючи фізичний збиток, а також відчуваючи дещо пригніченість щодо цих фактів, я підтягнув тушу на бігову доріжку, яка є у нас у підвалі, і почав ходити по ній. Цього дня я гуляв близько 20 хвилин - не багато, достатньо, щоб підняти пульс - і весь час був сварливим з цього приводу. У той же час я також створив звичку підраховувати свої калорії, маючи на меті з'їдати менше калорій на день, ніж спалював. Моєю метою було врешті-решт досягти 170 фунтів, більш-менш.
Через рік я все ще займаюся спортом, все ще стежу за калоріями, і в більшість днів я перебуваю десь від 165 до 170 фунтів (в даний час мені трохи більше 170, завдяки святковій їжі, з якою я в порядку, тому що свята). Що я думаю про рік фізичних вправ та підрахунок калорій? Ну:
1. Люди казали мені, що перші кілька тижнів фізичних вправ будуть найважчими, і після цього моменту всі ендорфіни будуть втягуватися (або що завгодно), і тоді я справді почну насолоджуватися цим. Ну, це було брехнею - жодного разу в моєму році вправ це не було чим іншим, ніж настирливою справою, яку мені доводилося робити для досягнення певної мети, а потім підтримувати на певному рівні. Або точніше, це, мабуть, не брехня; деякі люди, ймовірно, справді отримують прийом ендорфіну (або що завгодно) від фізичних вправ, я просто не один з них. Що добре, я не роблю вправу для себе, я роблю це задля того, щоб отримати від неї користь. Але було б непогано трохи почути від цього, а не просто примхливо тягнути себе до бігової доріжки (або назовні, коли погода стала приємнішою) регулярно.
2. Виявляється, на практиці я не займаюся для схуднення, а для того, щоб з’їсти більше калорій і при цьому худнути. Що стосується підрахунку калорій, то спочатку я поставив свої цілі щодо калорій, щоб втрачати приблизно фунт на тиждень, а це означало, що я мав би їсти приблизно на 500 калорій менше, ніж спалював щодня. Коли я не робив фізичних вправ, це означало вживання кількох калорій, через які я почувався загалом нещасним - досить мало, щоб я відчував голод і роздратування. Але якщо я займався спортом протягом півгодини чи сорока п’яти хвилин, крім будь-якої іншої користі для серцево-судинної системи або обміну речовин, це також означало, що я міг би отримувати ще 250-350 калорій на день і все одно досягти своєї калорійної мети, а це означало, що я міг їсти достатньо Я не відчував голоду та нещастя. Як тільки я зрозумів, що сенсом фізичних вправ повинен бути банк калорій - бали, які я міг би викупити за піцу - це зробило регулярні фізичні вправи більш стерпними.