Джеймі Дорнан Крістіан Тренування сірого тіла для тренувань та дієти Kinobody

У цій статті я навчу вас тренуванню Джеймі Дорнана та способам досягнення того «вигляду», яким займається Джеймі Дорнан у майбутньому та довгоочікуваному фільмі «50 відтінків сірого».

Але спочатку, чому б хотілося виглядати як персонаж Крістіан Грей?

Я маю на увазі, що він не надто бафф або подрібнений будь-якими способами. Зрештою, я бачив акторів, більших за нього, і бачив акторів, більш подрібнених за нього. Але що ви повинні розуміти, це те, що Крістіан Грей - це прояв того, чого жінки жадають у чоловікові на дуже сирому рівні.

Кожен його аспект створений для того, щоб розбурхувати жінок. Все до його поведінки, напористості, голосового тону і так, фізичної форми. Якби жінки бажали культуриста, який має м’язи, то Крістіана Грея описали б зовсім інакше.

Як побудувати тіло Джеймі Дорнана

Тренування Джеймі Дорнана буде зосереджено на просуванні чудового тіла. Широкі плечі, квадратні груди і чудові ноги. Ключові вправи в нашому арсеналі - це зважені підтягування, нахили, плечові преси та болгарські роздільні присідання. Серед кількох інших рухів.

Вони створять дуже приємну естетику. Традиційне тренування, компрометоване великою кількістю присідань, тяги та плоскої лави, буде добре працювати для нарощування сили та розміру, але це не призведе до `` захоплюючого тіла ''.

Щоб досягти гарної статури, вам потрібно зосередитися на ключових областях (верхня частина грудей і плечі), уникаючи при цьому надмірного розвитку легких для росту груп м’язів, таких як нижня частина тіла.

Ось тренування, яку я використав би для створення тіла Джеймі Дорнана.

ПОНЕДІЛОК: ПЛЕЧІ, НАЗАД І ТРИЦЕПС

Жим для плечей DB, що сидить: 3 набори (зворотна піраміда)
Зважені підтягування: 3 підходи (зворотна піраміда)
Лава для закриття: 3 набори (зворотна піраміда)
Поперечне підняття кабелю: відпочинок-пауза

СЕРЕДА: НОГИ & АБС

Сумові тяги: 3 підходи (зворотна піраміда)
Болгарські роздільні присідання: 3 підходи (зворотна піраміда)
Підвищення підняття ніг: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Виїзди з колеса Abs: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Утримання заднього моста: 2 підходи по 10 секунд (1 хв відпочинку)

П’ЯТНИЦЯ: ГРУДИ І ЗБРОЯ

Жим штанги з нахилом: 3 набори (зворотна піраміда)
Бенчпрес DB з низьким нахилом: 3 набори (зворотна піраміда)
Нахилені кучері DB: 3 набори (зворотна піраміда)
Мотузкові спуски: 3 набори (зворотна піраміда)

СУБОТА: СВІТЛИЙ КАРДІО, ТЕЛЯТА І АБС

Скакалка або ходьба під нахилом: 30 хвилин
Піднімання ікри на одну ногу (на блоці): Відпочинок-пауза
Підвищення підняття ніг: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Виїзди з колеса Abs: 3 підходи по 6-15 повторень (2 хвилини відпочинку)
Утримання заднього моста: 2 підходи по 10 секунд (1 хв відпочинку)

ДНІ ВІДПОЧИНКИ: ВУРОКИ, ЧЕТВЕР, НЕДІЛЯ

У дні відпочинку ви можете або повністю відпочити, або, як варіант, отримати легкі фізичні вправи та займатися спортом, гуляти, займатися йогою, займатися єдиноборствами

Варіантів безмежно. Ідея полягає в тому, щоб уникнути будь-яких офіційних тренувань і особливо уникнути будь-якого важкого підйому, який заважав би відновленню.

ПРИМІТКИ щодо тренування Джеймі Дорнана

Зворотна піраміда означає, що ви спочатку виконаєте найважчий сет, а потім поступово легші набори для вищих повторень. Я рекомендую відпочивати близько 2-3 хвилин між сетами.

Ваш перший і найважчий сет повинен бути для 4-6 повторень, ваш другий сет повинен бути для 6-8 повторень і ваш остаточний сет повинен бути для 8-10 повторень. Я рекомендую зменшити навантаження приблизно на 10-15% для кожного набору.

Пауза відпочинку означає, що ви виконаєте свій перший сет протягом 12-15 повторень. Потім 4 додаткових підходи по 3-5 повторень (з такою ж вагою, як оригінальний набір). Головне - відпочивати між сетами лише 15-20 секунд.

Зберігаючи періоди відпочинку дуже короткими, ви можете виконати лише частину повторень на своїх сетах як оригінальний набір. Цей тип тренувань дозволяє максимально набирати м’язові волокна з легкою вагою.

Ви можете дізнатись більше про цю техніку, прочитавши статтю «М’язовий насос богів».

На кожному тренуванні ви повинні прагнути або збільшити вагу, або домогтися чергового повторення. Тренування є настільки ефективною, наскільки збільшується сила виробництва. Якщо ви не додаєте ваги або повторень кожного сеансу, ви робите це неправильно!

Чому Крістіан Грей привабливий для жінок?

У книзі Крістіан Грей описаний як худорлявий, але при цьому мускулистий і широкоплечий. Одного разу в книзі Анастасія каже: «Він не просто гарний на вигляд - він є втіленням чоловічої краси, що захоплює дух».

Цікаво, що хлопці, як правило, деформуються, вважаючи, що їм потрібно наростити тонну м’язів, щоб виглядати добре. Це, звичайно, не так. Зв’язаний м’яз рідко робить поріз.

"Худий, вирізаний і надзвичайно добре одягнений", безумовно, зробив виріз у випадку Крістіана Грея. Худенька і мускулиста статура вважається дуже привабливою і стильною, тоді як вигляд м’ясоголових - загалом - ні.

Більше того, однією з найбільших переваг набуття чудової форми, не перестараючись, є те, що люди асоціюють вас з кількома позитивними рисами та стереотипами.

Якщо ви стаєте занадто великим, люди, як правило, позначають вас негативними рисами. Це одна з причин, чому голлівудські актори вибирають худорлявий і виточений вигляд для кіноролей замість вигляду "м'ясоголових".

Стереотипи, пов’язані з худорлявою, точеною та добре одягненою людиною:

Успішний, кмітливий, соціально підкований, атлетичний та здоровий, самодисциплінований та всебічний

Порівняйте це з великим бодібілдером, зв’язаним з м’язами, якому, як правило, дають ярлик набагато інакше ...

Стереотипи, пов’язані з м’язовим м’ясом, пов’язаним з м’язами (добре одягнений чи ні):

Одержимий своїми м’язами, дурний, компенсуючий, стероїди, живе у спортзалі, одновимірний

Я не кажу, що ці стереотипи є істинними будь-якими способами. Зрештою, ви могли б бути худорлявою і добре одягненою, але при цьому повністю захопленою собою та одержимою своєю рутиною тренувань та дієтою. (Знаєте кількох таких людей?)