Ефект після опіку; Тренування "Спринт-суїцид"

Потрібне обладнання

Поради щодо здоров’я

Сьогоднішня мета тренувань

Потрібне обладнання

Поради щодо здоров’я

Сьогоднішня мета тренувань

Хочете знати, як спалити калорії, сидячи за робочим столом на роботі чи спавши? Це все в ефекті післяопіку, який спостерігається після того, як ви виконуєте тренувальні тренування з високою інтенсивністю! Введіть спеціальні 45 хвилин вправ високої інтенсивності та спалювати додаткові калорії протягом наступних 14 годин, повідомляє Американський коледж спортивної медицини.

Дослідники з Аппалачського державного університету та Університету Північної Кароліни вирішили визначити ефект післяопіку одного приступу енергійних вправ на спалювання калорій після завершення занять. Цікаво, що десять здорових чоловіків помістили в метаболічну камеру, яка є звичайною кімнатою, але вона має можливість вимірювати опік калорій. Спочатку базовий опік калорій вимірювали, коли чоловіки виконували звичайні повсякденні завдання, такі як чистка зубів, перегляд телевізора тощо. Наступного дня чоловіки енергійно виконували 45-хвилинне тренування на нерухомому велосипеді (пітніли та важко дихали ) для визначення ефекту післяопіку. За словами Девіда Німана, доктора філософії, вони виявили, що 45 хвилин фізичних вправ привели в середньому додаткові 190 калорій ефекту післяопіку пізніше протягом дня, коли учасники відпочивали. Далі, додаткові калорії спалювались протягом 14,2 години після тренування, включаючи перші 3,5 години сну.

Оскільки в одному фунті жиру міститься 3500 калорій, додаткові 190 калорій, спалених у стані спокою, можуть призвести до додаткового зниження ваги приблизно за 18,5 днів. Також враховуйте, що це доповнення до калорій, спалених під час 45-хвилинної енергійної тренувальної програми, яка споживає близько 300 калорій. Загалом, 45-хвилинні енергійні фізичні вправи можуть легко допомогти вам спалити 500 калорій на день, що призводить до втрати ваги на один фунт на тиждень. Крім того, зменшення споживання їжі та напоїв на 500 калорій може допомогти вам втратити додатковий фунт на тиждень, загалом 8 фунтів на місяць! З часом це може призвести до значної довгострокової втрати ваги.