Електрична стимуляція м’язів недооцінена для збільшення сили SimpliFaster

У галузі сили та підготовки, на додачу до підйому, стрибків та спринту, існує безліч способів вплинути на результати діяльності. Багато з цих додатків базуються на технологіях, таких як відстеження швидкості, сил, сну та відновлення. Однією з таких “додаткових функцій”, яка мені дуже подобається, але про яку я чую дуже мало, є електрична міостимуляція, або EMS.

Більшість людей знають, що таке EMS, але я не бачу великого використання EMS в спортивному середовищі, а точніше, в підвищенні продуктивності. Я бачив, що він став більш популярним пізніше у високій продуктивності або CrossFit, але головним чином з точки зору відновлення. Я все ще не чую, як багато людей говорять про це з точки зору виступу/стимулу. Це область, яка, на мою думку, має великий потенціал.

Мене цікавить EMS вже давно, після прочитання творів від Рад, Пааво К. Комі та таких тренерів, як Чарлі Френсіс. Це не схоже на те, що дослідження там немає - люди його опублікували, - але з кількох причин система EMS є дещо недоцільною у цій галузі. Якщо інші тренери схожі на мене, їм важко ізолювати одного спортсмена в тренувальному середовищі для цілей EMS. Оскільки традиційні машини завжди були трохи громіздкими, і використовувати їх можна лише у одного спортсмена за раз, я думаю, багато тренерів списали EMS на операційний рівень, на відміну від теоретичного. Враховуючи це, я думаю, що це може бути дуже розумною інвестицією для елітного спортсмена, чия кар'єра, як правило, триває більше десяти років, коли все це сказано і зроблено. Хоча ця стаття орієнтована на продуктивність, більшість машин є досить надійними та пропонують безліч переваг для продуктивності, відновлення та реабілітації.

Запитання без відповіді

Якщо ви один з тих тренерів, котрий цікавився EMS, але ніколи не робив стрибків, я виділю деякі мої власні враження та запитання, які у мене виникли щодо цього. Мій особистий інтерес до EMS, як визнано, був наслідком мого раннього інтересу до центральної нервової системи (ЦНС). Коли я вперше почав тренувати спортсменів, я дуже швидко зрозумів обмеження ЦНС для забезпечення високоякісної продукції. Я маю на увазі це те, що у вас є кінцева кількість “оптимальної роботи”, яку ви можете виконати до того, як спортсмен втомиться і втратить доступ до своїх високопорогових моторних агрегатів. Це період, коли вони найбільш відновлюються та грунтуються/активуються. Це призводить до одного з питань, яке часто мені спадає на думку.

Якщо моя нервова система є таким обмежуючим фактором, чи буде тренування системи із зовнішнім стимулом контрпродуктивним чи було б корисним?

Дані свідчать про те, що EMS може використовувати багато способів, що сприятиме підвищенню продуктивності за допомогою багатьох механізмів. На думку Комі (у його книзі “Сила і сила у спорті”), багато досліджень видаються суперечливими щодо результатів та механізмів СУЕ. Однак у 2012 році Філіпович та співавт. зробив систематичний огляд СУЗ, щоб спробувати знайти чітку відповідь щодо ефективності СУЗ.

Цей науковий аналіз показав, що СУЕ ефективна для розвитку фізичної працездатності. Після періоду стимуляції 3-6 тижнів суттєві успіхи (с
Як результат, аналіз виявляє значну взаємозв'язок (с

Ці результати, мабуть, вказують на те, що використання СУЗ для підвищення продуктивності має значну вигоду - перш за все, збільшення максимальної сили, потужності та швидкості розвитку сили. Той факт, що ефективність була покращена, очевидний, механізм, за допомогою якої вона підвищена, не такий чіткий. Це змусило мене поміркувати, чи спричиняла СУО адаптація сама по собі, чи просто сприяла більш ефективній роботі. Моє головне питання:

Чи може попередня активація моторних блоків електричними імпульсами зробити їх більш збудливими від внутрішнього подразника? Або EMS сама по собі викликає всі адаптації?

Правда в тому, що я не обов'язково маю дані, щоб відповісти на ці запитання. Можливо, вам краще запитати Карла Валле, як він писав раніше на EMS (див. "Найкращі 6 протоколів EMS щодо спортивних виступів"). Однак я можу сказати, що я особисто експериментував із EMS і бачив позитивні результати.

Тепер, перш ніж я розповім вам про свій особистий досвід, дозвольте мені сказати вам, що це був дуже випадковий експеримент, який навряд чи пройшов би наукову перевірку обґрунтованості. Моя початкова мета була головним чином для розваги, оскільки я щойно отримав у руки високоякісний пристрій і цікавився потенційними результатами. Я також використовував це на собі, як тренер і не один зі своїх спортсменів. Причина, по якій я ділюсь цим, полягає лише в тому, щоб дати деякий відгук людям, які цікавляться цим, але ніколи не пробували.

Експлуатація машини EMS

Перше, про що я дізнався, це те, що EMS, принаймні для мене, є прогресивним. Я використовував EMS лише на ногах, і використовував його в основному на "вибуховій силі", разом із тренуванням. При цьому використовуються неймовірно сильні сутички порівняно з масажем або відновленням. Перші кілька разів, коли я використовував його, скорочення, з яким я міг впоратися, було обмеженим. По мірі того, як я покращував терпимість десь між «незручними» та «болючими», я міг поступово справлятися з набагато сильнішими сутичками. Таким чином, технологія, ймовірно, має обмеження залежно від рівня переносимості болю спортсмена.