Енергетичний пудинг пропонує полегшення запору

Діана, М.П.Х., М.С.

Запор визначається як неможливість зробити три або більше випорожнення кишечника за тиждень. При запорі у вас виникають труднощі з випорожненням кишечника або надмірно важкий стілець. Напруження більше 10 хвилин і неможливість випорожнення кишечника також є ознакою запору.

До запорів може призвести кілька факторів: недостатня дієтична клітковина, недостатня фізична активність, зневоднення та такі захворювання, як синдром подразненого кишечника. Споживання достатньої кількості клітковини, вживання великої кількості води, уникання обробленої та жирної їжі та підвищення фізичної активності - це прості методи полегшення запору.

Домашні засоби від запору:

Часті фізичні навантаження та фізичні вправи: Ходьба, робота по дому, сходи замість ліфта, садівництво, плавання, танці, їзда на велосипеді і т. Д. Прогуляйтеся або займіться 20-ти хвилинними діями після їжі.
Залишайтеся добре зволоженою:Вода - це завжди ваш найкращий напій. Випивайте по кілька склянок щодня. Чорнослив, ананас та цитрусові соки з м’якоттю, бажано свіжоприготовленими, також можуть допомогти, а також трав’яні чаї без кофеїну, бульйони з низьким вмістом натрію та супи. Однак напої з кофеїном, такі як чай, кава, енергетичні напої, кола і алкогольні напої, які, як правило, зневоднюють організм, можуть насправді змінити бажаний ефект, спричиняючи втрату води, необхідної для пом'якшення стільця.
Повільно збільшуйте споживання харчових волоконз фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів та насіння для сприяння проходженню стільця: До натуральних проносних продуктів належать чорнослив, сік із чорносливу, диня, ревінь та папайя. Включіть трохи клітковини до кожного прийому їжі та закуски. Завжди збільшуйте клітковину поступово, щоб зменшити здуття живота і гази. Обов’язково пийте більше рідини, особливо води, щоб промити клітковину через систему. Посипте всі висівки® або всі висівки бруньки® (1-2 столові ложки), пшеничні висівки (1-2 чайні ложки) або лушпиння псилію (1-2 чайні ложки) у пудинг, йогурт, вівсянку, яблучний соус або поверх улюбленої холодної каші . Додавати до запіканок, фруктів, овочів, супів, м'ясних рулет, картопляного пюре, хлібобулочних виробів тощо.
Два типи харчових волокон допомагають полегшити запор:

Розчинна клітковина: Легко розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину, яка уповільнює травлення, пом’якшує стілець та покращує виведення. Міститься в вівсянці, вівсяних пластівцях, сочевиці, яблуках, апельсинах, грушах, вівсяних висівках, полуниці, горіхах, насінні льону, квасолі, сушеному горосі, чорниці, псиліумі, огірках, селері та моркві.
Нерозчинна клітковина: Не розчиняється у воді, але проходить безпосередньо через травну систему дуже цілим. Нерозчинна клітковина збільшує обсяг стільця, підтримуючи регулярне спорожнення кишечника та усуваючи запори. Зустрічається в цільній пшениці, цільних зернах, пшеничних висівках, кукурудзяних висівках, насінні, горіхах, ячмені, кус-кусі, коричневому рисі, булгурі, кабачках, селері, брокколі, капусті, цибулі, помідорах, моркві, огірках, зеленій квасолі, темних листових овочах, родзинки, виноград, фрукти та шкірки коренеплодів.