Естафета GAP Trail Підхід до харчування UPMC MyHealth має значення
Отже, ви вирішили кинути виклик собі та пробігти 150 миль (за допомогою кількох друзів) у естафеті Великого проходу Аллегені (GAP). Якщо ви в команді з восьми осіб, ви пробігнете три ноги і подолаєте 13-24 милі під час гонки. В ультра команді з чотирьох осіб? Ви пробігнете шість ніг і подолаєте 32-46 миль.
Звучить досить просто!
Але реле GAP представляє кілька викликів, коли справа стосується харчування, правильного підживлення та відновлення. Можливо, ви біжите на невеликій відстані, яка займе менше години, або набагато більшій відстані, яка вимагатиме поповнення вуглеводів та рідини. І коли ваша нога закінчена, ви можете відпочивати годину або кілька.
Що, коли і скільки ви їсте, вплине на ваше одужання та вашу здатність витримати цей виклик.
Прості закуски
Як правило, будьте простими. Дотримуйтесь легкозасвоюваних вуглеводів, таких як
- кренделі
- банани
- сухофрукти
- Мал
- гранола батончики
- яблучний соус
- спортивні гелі/батончики/рідини
Це допоможе забезпечити стабільний рівень цукру в крові. Крім того, ці продукти легко засвоюються, тому вони допоможуть вам уникнути розладів шлунково-кишкового тракту (ШКТ) під час бігу.
Перекушування цими продуктами відразу після того, як ви пройдете ногу і протягом години після наступного пробігу, допоможе відновити м’язовий глікоген і підготує вас до наступного випробування.