Фітнес-байки
Чи справді неправда, коли мова заходить про фізичні вправи, не полягає у біль? Чи справді кількість потіння відповідає кількості втраченого жиру? Експерти розглядають ці та інші байки про фітнес.
Світ фітнесу рясніє байками, від болю, посилення до пиття води перед вправами, це може викликати спазми, і якщо впасти, можна крутити колеса і нікуди не дістатись, а не формуватися. Експерти прямо встановлюють рекорд і виводять загадку з цих та інших м’язових міфів для WebMD, щоб ви могли максимально використати свої вправи.
Підпишіться на інформаційний бюлетень Wellness: Living Better, щоб отримати більше порад щодо здорового життя на вашу поштову скриньку.
Ні болю, ні посилення. "Немає болю, жоден виграш не є поганим", - говорить Джеффрі Берг, ортопед-хірург і лікар команди Вашингтонських Редскінс. "Коли люди починають займатися фізичними вправами, можуть виникати деякі болі в м'язах, які є нормальними. Але є й інші болі, такі як біль у суглобах, біль у кістках, розтягнення м'язів, а також розтягнення зв'язок або сухожиль, які є поганими, і вам слід відступити, бо вони погіршать, якщо ви їх проігноруєте ".
Тож починайте повільно, пояснює Берг.
"Завжди включайте план вправ, щоб уникнути травм", - говорить Берг. "Рекомендація полягає в тому, що якщо ви здорові, і ви це знаєте, ви можете почати робити вправи, але помиляйтесь, якщо будете занадто повільними, ніж занадто швидкими, щоб уникнути травм".
Американський коледж спортивної медицини рекомендує починати програму вправ повільно і слухати своє тіло та свого лікаря.
Є один найкращий спосіб вправ. "Це неправда", - каже Берг. "Насправді, не тільки не існує одного найкращого способу фізичних вправ, але й не найкращого способу для кожної людини".
Його рецепт успіху? Змінюйте свій розпорядок дня.
"Вам потрібно включити різні вправи та процедури у свою фітнес-стратегію, щоб досягти своїх цілей, які повинні бути індивідуальними для вас", - говорить Берг. "Вправи, які ви обираєте, повинні бути адаптовані до того, що ви любите робити, а потім оптимізовані для фізичної форми та уникнення травм".
Більше поту, менше жиру. "Це хибно", - говорить Седрік Брайант, головний фізіолог фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ. "Кількість поту, яка ви потієте, свідчить про здатність вашого тіла підтримувати нормальну температуру тіла. Ви потієте, коли ваше тіло починає накопичувати тепло, щоб ви могли відчути охолодження через випаровування цього поту. Тож це не корелює з тим, скільки енергії або калорій, витрачається ".