Фізичні вправи вдома під час тренувань щодо коронавірусу вдома - Звіти споживачів
Зробіть своє місце тренажерним залом під керівництвом експертів CR та спробуйте ці три домашні тренування, які не потрібні
Для тих з нас, хто любить тренажерний зал, пандемія коронавірусу створила трохи тривоги при розлуці.
Тренажерні зали по всій країні, включаючи мою власну, закрили свої фізичні двері, деякі за наказом чиновників та інші як профілактичну відповідь на вірус. Натомість багато людей звертаються до онлайн-класів, щоб залучити своїх клієнтів у форму та бути в формі.
Наприклад, Planet Fitness пропонує щоденні безкоштовні заняття через Facebook Live та рекламує платні тренування через свій додаток. Crunch Fitness зазначає на своєму веб-сайті, що він має понад 85 тренувань на своїй потоковій платформі "Crunch Live". Навіть невеликі місцеві тренажерні зали, такі як Alpha Interval Training in White Plains, NY, пропонують послуги онлайн-класів, керівництва харчуванням та змагань, використовуючи соціальні канали, такі як Facebook, щоб залучити членів та їхні сім'ї до роботи та тренувань.
Для людей, які не можуть дістатися до спортзалу, зараз настав час розширити обладнання, яке є у вас вдома. Для тих, хто має вільний простір, Consumer Reports може допомогти вам у цьому, знайшовши найкращу бігову доріжку чи еліптичну машину, та з’ясувавши, чи вантажна доріжка Peloton коштує цих грошей (хоча компанія зупинила продажі того, що вона називає протектором, оскільки спалаху).
"Незалежно від того, намагаєтесь ви змінити склад тіла, схуднути, зміцніти, стати здоровішим або просто хочете рухатися, вам не потрібно змінювати цілі, хоча місце тренування та обладнання, можливо, доведеться змінити", - говорить Пітер Анзалоне, який очолює випробування фітнес-обладнання в CR та колишній професійний танцюрист. "Це все можна зробити вдома на досить невеликому просторі".
Ціна: 4300 доларів
Ціна: $ 2600 Магазин
Корисне обладнання для невеликих приміщень
Ви хочете спробувати отримати аеробні вправи, тренування на опір і виконати певну гнучкість, говорить він.
Анзалоне зазначає, що ви можете отримати хороші аеробні тренування зі стрибком. "Змішуйте різні види стрибків: одноногі, стрибки з боку в бік, біг, великі стрибки, подвоєння або махання мотузкою назад",.
Ви можете пробігатись за рухом ваги тіла один за одним, а потім розбивати їх на інтервали, які ви приділяєте часу своєму телефону або такому гаджету, як Gymboss. "Бурпі, стрибки на корточках, альпіністи, привітання сонця, випади, що рухаються, або рухи тварин, як мавпа, ведмідь, краб чи собака, змусять вас зажити", - говорить Анзалоне. Головне - підняти пульс до певного рівня і підтримувати цю інтенсивність.
Тренування опору можна проводити за допомогою вправ на вагу тіла, як наведені нижче, або, як зазначає Anzalone, за допомогою простого тренажера для підвіски, такого як TRX, який займає дуже мало місця. Стрічки опору можуть допомогти ускладнити рухи ваги тіла або забезпечити опір для певних вправ, таких як локони та нарощення трицепсів. Деякі компанії роблять гантелі та гирі, які ви можете легко відрегулювати, щоб змінити вагу, щоб вам не довелося купувати кілька штук, каже він.