Фізіологічний вплив йогічних практик та трансцендентальної медитації на здоров’я та хвороби
П А Баладжі
Кафедра фізіології, медичний коледж доктора Б Р Амбедкара, Бангалор, штат Карнатака, Індія
Smitha R Varne
1 йога-терапевт/викладач в Центрі йоги Healing Touch і консультант з питань харчування в Heart Center і Nagal Diagnostics, Бангалор, штат Карнатака, Індія
Саєд Садат Алі
Кафедра фізіології, медичний коледж доктора Б Р Амбедкара, Бангалор, штат Карнатака, Індія
Анотація
Йога - це давньоіндійський спосіб життя, що включає зміни в психічному ставленні, режимі харчування та практиці певних технік, таких як асани йоги (пози), дихальні практики (пранаями) та медитація для досягнення найвищого рівня свідомості. З десятиліття спостерігається сплеск досліджень йоги, але ми знаходимо дуже мало оглядів щодо йогичних практик та трансцендентальної медитації (ТМ) у сфері здоров'я та хвороб. З огляду на це, було здійснено пошук Medline для огляду відповідних статей в англійській літературі щодо оцінки фізіологічних ефектів йогичних практик та ТМ. Дані були побудовані; були розглянуті питання та виявлено, що існують значні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення когніції, дихання, зниження серцево-судинного ризику, індекс маси тіла, кров’яний тиск та діабет. Йога також впливала на імунітет та покращувала розлади суглобів.
Вступ
Йога - це психосоматично-духовна дисципліна для досягнення єднання та гармонії між нашим розумом, тілом та душею та остаточного єднання нашої індивідуальної свідомості з універсальною свідомістю. [1] Пранаяма походить від двох санскритських слів, а саме, прана, що означає життєву силу або життєву енергію, аяма означає продовжувати. [2]
Трансцендентальна медитація (ТМ) - одна з технік медитації, яка передбачає дозволяти розуму зупинятися на ряді слів (званих мантрою), які дає вчитель медитації, не докладаючи зусиль. Якщо увага блукає, їй дозволяється блукати, поки вона не повернеться до мантри. [2]
Коли людина практикує йогу, з йогічним ставленням (ставлення до терпіння, наполегливих практик, подолання перешкод у собі, тобто роздратування ліні, гніву, омани та бажання бути іншим чи кращим за інших), у фізіології відбувається кілька змін. [2] Для того, щоб надати загальний огляд та розуміння, ми провели пошук Medline, щоб переглянути відповідні статті в англійській літературі про фізіологічні ефекти йогичних практик, включаючи пранаяму та ТМ. Дані були побудовані, а питання переглядались звідти.
Школи йоги
Йога популярна не тільки в Індії, але і в західних країнах. Приклад: Хатха-йога стала популярною в Північній Америці в останні роки. [3] В Індії широко практикуються хатха-йога, раджа-йога, джнана-йога, інтегральна йога, карма-йога, бхакті-йога, мантра-йога, кундаліні-йога, сахаджа-йога, лая-йога та багато інших. Хатха-йога включає в себе практикування асан, пранаям і крій (техніки очищення, що включають методи очищення дихання та шаткарми - шість груп практик очищення). Близько 900 р. До н. Е. Древній мудрець Патанджалі розвинув вісім етапів йоги, яку називають аштанга-йогою. Як така, інтегральна йога включає в себе хатха-йогу, медитацію та пранаяму. На Індійському субконтиненті інтегральна йога також відома як йога трансформації. [2]
Фізіологічна основа, що лежить в основі впливу йогасан, пранаям та ТМ
(а) Омолодження/регенерація клітин підшлункової залози за рахунок розтягування живота під час вправ йоги, що може збільшити використання та метаболізм глюкози в периферичних тканинах, печінці та жировій тканині завдяки ферментативному процесу. [4,5] (б) Більш активні практики наступні розслаблюючі призводять до більш глибокого розслаблення, ніж лише розслаблюючі практики, підтверджені дослідженнями дослідницького фонду йоги Свамі Вівекананда поблизу міста Бангалор та можливістю нейропластичності, що спричиняє зміни в осі гіпо-гіпофіз-підшлункова залоза [6] (c) М'язова релаксація, розвиток та поліпшення кровопостачання м'язів можуть посилити експресію рецепторів інсуліну в м'язах, спричиняючи посилене засвоєння глюкози м'язами і, таким чином, зниження рівня цукру в крові. (d) Поліпшення рівня ліпідів після йоги може бути зумовлене підвищенням печінкової ліпази та ліпопротеїнової ліпази на клітинному рівні, що впливає на метаболізм ліпопротеїнів і, таким чином, збільшує поглинання тригліцеридів жировими тканинами. [8,9]
Пози йоги можуть призвести до поліпшення чутливості b-клітин підшлункової залози до сигналу глюкози, а також покращення чутливості до інсуліну, в свою чергу, може бути обумовлено кумулятивним ефектом виконання пози. [10]
Пряме подразнення підшлункової залози позими може омолодити її здатність виробляти інсулін. [11] Регенерація бета-клітин підшлункової залози може відбуватися за допомогою вправ йоги, що сприяють циркуляції крові в області підшлункової залози, і асан йоги, що стимулюють меридіан підшлункової залози, також може допомогти деяким хворим на цукровий діабет [12].
Пранаяма практикує, розтягує легеневу тканину, виробляючи гальмівні сигнали від дії повільно адаптованих рецепторів та гіперполяризуючих струмів. Вважається, що ці гальмівні сигнали, що надходять із кардіореспіраторної області, що залучає вагіни, синхронізують нервові елементи мозку, що призводить до змін у вегетативній нервовій системі; і результуючий стан, що характеризується зниженим метаболізмом і домінуванням парасимпатиків. [13]