Фолієва кислота під час вагітності та харчування та запобігання дефектам нервової трубки HealthLinkBC Файл 38c
Що таке фолатна кислота і фолієва кислота?
Фолат - це вітамін групи В, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування.
Фолієва кислота є формою фолієвої кислоти. Він використовується у вітамінних добавках та збагачених продуктах харчування. Укріплені продукти, які також називають збагаченими продуктами, - це продукти, до яких додаються специфічні поживні речовини.
Чому фолієва кислота важлива?
Під час вагітності ваше тіло використовує фолієву кислоту, щоб виробляти еритроцити та білі кров’яні тільця та допомагати дитині рости.
Фолієва кислота також знижує ризик у вашої майбутньої дитини мати дефект нервової трубки (NTD). NTD - це група серйозних вроджених вад, які вражають спинний мозок, мозок та череп дитини. Спина біфіда та аненцефалія - найпоширеніші НТД. Деякі діти з важкими НТД є мертвонародженими або не виживають довго після народження.
NTD трапляються, коли тканини та кістки навколо мозку та хребта погано ростуть. NTD можуть трапитися на третій і четвертий тиждень після зачаття (перший або другий тиждень після першої пропущеної менструації). Це могло статися до того, як ви дізнаєтесь, що вагітні.
Як я можу зменшити ризик своєї дитини народитися з НТД?
Якщо ви плануєте завагітніти, прийміть полівітаміни з 400 мкг (0,4 мг) фолієвої кислоти і їжте продукти з високим вмістом фолату щодня протягом 3 місяців, перш ніж завагітніти.
Якщо ви завагітніли, продовжуйте приймати полівітаміни з фолієвою кислотою щодня під час вагітності та протягом 4-6 тижнів після, або поки ви годуєте грудьми.
Оскільки багато вагітностей є незапланованими, всім жінкам, які можуть завагітніти, важливо розглянути можливість прийому щоденних полівітамінів з фолієвою кислотою. Полівітаміни з фолієвою кислотою також дають вам інші поживні речовини, важливі для здорової вагітності. Коли ви вибираєте полівітаміни, виберіть той, який також містить вітамін В12. Вітамін В12 працює з фолієвою кислотою, створюючи ДНК.
Деякі полівітаміни містять більше 400 мкг (0,4 мг) фолієвої кислоти. Трохи більша доза фолієвої кислоти не небезпечна, але занадто велика кількість фолієвої кислоти може спричинити проблеми зі здоров’ям. Не приймайте більше 1000 мкг (1 мг) фолієвої кислоти із збагачених продуктів харчування та харчових добавок щодня, якщо ваш лікар не наказав вам.
Як я можу отримати більше фолієвої кислоти зі свого раціону?
Джерела фолієвої кислоти включають:
- сушені боби, горох, сочевиця та едамаме (зелена соя)
- темно-зелені овочі, такі як спаржа, авокадо, шпинат, брокколі, салат ромен, буряк, брюссельська капуста, зелений горошок, гай-лан та бок-чой
- апельсини та папайя
- зародки пшениці, насіння соняшнику та арахіс
- збагачені зернові продукти, такі як збагачені макарони та збагачена кукурудзяна крупа. Інші продукти, які можуть містити додану фолієву кислоту, включають хліб, сухарі та готові до вживання крупи. Кількість фолієвої кислоти в збагачених продуктах різниться