Фонд професійних спортсменів Коли вживати білок Факти

Є деякі докази того, що споживання білка може допомогти людині схуднути, і є чіткі докази того, що він може допомогти людям нарощувати м’язову масу, якщо вони також займаються спортом.

вживати

Однак дослідження, як і раніше, не дають зрозуміти, коли найкращий час для вживання білка. Також незрозуміло, чи є взагалі найкращий час, чому це так, чи це стосується всіх.

Більшість людей у ​​Сполучених Штатах отримують достатню кількість білка у своєму раціоні. Все-таки Міністерство сільського господарства США (USDA) каже, що багатьом людям слід змінювати типи їжі, що містить білок, яку вони їдять.

Якщо людина намагається наростити м’язову масу, вона також може приймати білок у вигляді добавок, щоб допомогти їм наростити м’язову тканину після фізичних вправ.

Коли ви намагаєтеся схуднути

Є деякі докази того, що вживання білка може допомогти людині схуднути.

Докази свідчать, що білок робить це частково за рахунок збільшення ситості. Ситість - це відчуття насиченості.

В даний час існує мало вагомих доказів того, коли найкращим часом для вживання білка може бути стимулювання схуднення.

Наприклад, дослідники опублікували дослідження в журналі Advances in Nutrition, в якому припускають, що вживання закусок, що містять білок, може зменшити кількість калорій, які людина споживає під час наступного прийому їжі.

Однак у дослідницькій роботі також зазначається, що дослідження, що демонструють це, є мізерними і часом суперечливими. Вони пропонують провести додаткові дослідження для підтвердження своїх висновків. До цього також прийшов висновок дослідження в Журналі Академії харчування та дієтології.

На відміну від цього, дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, припускає, що дієта, яка, як правило, з більшим вмістом білка, може поліпшити управління вагою тіла. Класифікація вищих білків у дослідженні становила від 1,2 до 1,6 грама білка на кілограм ваги в день.

Досі проводяться дослідження щодо взаємозв’язку між білком та втратою ваги, зокрема, коли найкращий час вживати білок для цієї мети.