Фруктові молоді чоловіки; s здоров’я

Опубліковано під Посібниками з охорони здоров’я. Оновлено 30 грудня 2019 року.
+Пов’язаний вміст

чоловіки

Можливо, ви чули, що вживання фруктів (і овочів) корисно для вас, але чому? Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, пов’язане зі зниженням ризику деяких хронічних захворювань, таких як діабет ІІ типу та високий кров’яний тиск. Фрукти містять багато вітамінів і мінералів, таких як клітковина, фолат, калій і вітамін С. Вони також є здоровою, низькокалорійною альтернативою іншим продуктам, що містять жир, доданий цукор і натрій. Хоча фрукти і містять цукор, це природний цукор, а не доданий цукор.

Що таке фрукт?

По-науковому, плід - це частина рослини, яка містить насіння і розвивається з квітки. З цим визначенням кабачки, болгарський перець та зелена квасоля технічно вважаються фруктами. Однак люди зазвичай не вважають ці продукти фруктами. Більш популярним визначенням фруктів є те, що вони мають солодкуватий смак порівняно з овочами, які мають більше пікантного смаку.

Скільки рекомендується фруктів на день?

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують вживати близько 2 склянок фруктів на день. Це може включати свіжі фрукти, заморожені фрукти, консервовані фрукти (вибирайте консервовані у воді або їх власний сік), сухофрукти (1/2 склянки дорівнює 1 склянці свіжого еквівалента) та 100% фруктовий сік. Будь ласка, ознайомтесь з посібником „Підсолоджуваний цукром напій” для отримання додаткової інформації про фруктовий сік.