Функціональний тренажер пожежника - 10 принципів для схуднення FireFighterToolBox

тренажер

Пожежники часто запитують у нас найкращі методи для схуднення, і це є поважно. Нещодавно Національна рада добровільних пожеж (NVFC) опублікувала документ Вирішення проблеми епідемії ожиріння у пожежній службі США . У ньому детально описується той факт, що більше 70% американської пожежної служби мають надлишкову вагу.

Ожиріння є головною проблемою, оскільки воно збільшує ризик пожежника від серцевих захворювань, діабету, раку та інших захворювань здоров’я. Якщо пожежник страждає ожирінням, вони в 3,1 рази частіше страждають раптовою серцевою смертю під час виконання пожежних обов’язків (Джерело: Калес, „Хвороби серця у пожежній службі”).

Для пожежників, які хочуть контролювати свою вагу, застосуйте наступні принципи.

# 1 - Усі калорії не створюються рівними

Існує велика різниця між 200 калоріями від порції мигдалю та 200 калоріями від соди. колишній має здорову клітковину, білки, вуглеводи та жири; останній це не що інше, як цукор і порожні калорії (які відразу ж перетворюються на жир, як тільки вони досягають печінки).

# 2 - Зосередьтеся на правильному харчуванні

Вибирайте продукти зі здоровими жирами, нерафінованими (природними) вуглеводами та нежирними білками. Вибирайте в описі горіхи, авокадо, багаті клітковиною фрукти та овочі, цільні зерна, рибу, птицю та м’ясні шматочки з “корейкою”, “філею” та “круглим”.

# 3 - Почніть з малого

Внесення невеликих, поступових змін приносить більший довгостроковий успіх, оскільки їх легше прийняти та дотримуватися. Наприклад, я (Джим) випивав по 2 газованих напоїв на день. Зрештою я зменшив споживання до 1 на день, потім перейшов на дієтичну соду і, нарешті, повністю відлучився від соди.

No4 - Їжте 4-6 невеликих страв протягом дня

Замість того, щоб «голодувати» або їсти 2-3 дуже великі страви, з’їжте 3 середніх їжі з 2-3 середніми закусками протягом дня. Тільки вживання 2-3 великих прийомів їжі само по собі призводить до реакції американських гір на високий рівень цукру в крові та масивного вивільнення інсуліну, що є протипродуктивним для втрати ваги.