Гаряча йога під час вагітності Чи можете ви це робити під час вагітності
Чи варто пробувати гарячу йогу під час вагітності? Ми запитали експертів.
Гаряча практика йоги може принести багато переваг - покращення фізичної підготовленості, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та зниження стресу, депресії та тривоги. Однак для вагітних жінок справа зовсім інша.
Чи безпечна гаряча йога?
В даний час опублікованих досліджень щодо безпеки гарячої йоги для вагітних жінок та їх плодів не існує. Викладачі та студії йоги, як правило, заохочують жінок пройти реєстрацію у своїх лікарів перед тим, як брати участь у цій формі йоги - і з поважної причини. Гаряча йога є більш енергійною формою вправ. Він включає стандартні пози йоги в приміщеннях, нагрітих до 100-105 градусів за Фаренгейтом - іноді з вологістю 40 відсотків. Цей тип йоги включає стиль Бікрам, а також будь-який клас віньяси або «потоку», який проходить в опалювальному приміщенні.
У нас є тренування для вагітних в додатку Aaptiv. Перевірте їх тут!
Як зареєстрована вчителька йоги та нова мама, я розумію привабливість гарячої йоги. Я також пам’ятаю бажання відчувати себе «собою» під час вагітності, особливо якщо гаряча йога є головною частиною вашого заняття фітнесом. Коли я очікував свого сина, я дотримувався власної практики гарячої йоги. Але, як викладач і давній учень йоги, я знав, що потрібно докласти максимум зусиль, щоб бути в тонусі зі своїм тілом, а також регулярно проходити реєстрацію у свого лікаря. Я пив воду під час занять, виходив із кімнат студії на міні-брейки, дотримувався всіх допологових модифікацій і зменшував кількість практикувань загалом. Все сказане, я все ще раджу вагітним жінкам, коли це можливо, відмовлятися від гарячої йоги для інших альтернатив, оскільки це все ще ризиковано.
Поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви завзятий студент йоги, перше, що потрібно зробити, дізнавшись, що ви вагітні, - це поспілкуватися зі своїм медичним працівником. Він допоможе вам визначити, що найкраще підходить для вашого організму. Деякі вагітності мають більший ризик, ніж інші, з різних причин, про які ви можете не знати.
"Як тільки студент ділиться зі мною хвилюванням вагітності, я запитую їх, чи не говорили вони зі своїм лікарем про гарячу йогу", - говорить Тіффані Томас, сертифікований інструктор з йоги E-RYT 200. “Після перевірки того, що сказав їхній лікар, я намічаю модифікації для дородового студента. Тоді я залишаю за вибором студента ».
Не практикуйте гарячу йогу, якщо ви ніколи раніше цього не робили.
Це велике правило для майбутніх мам, що стосується фітнесу. Коли ви вагітні, дотримуйтесь того, що знаєте, і уникайте будь-яких нових, енергійних форм вправ.
Скажімо, ви постійний бігун і дізнаєтесь, що вагітні на десяти тижнях. Можливо, ви вирішили додати до пренатальної йоги або більше щоденних прогулянок. Але ви, мабуть, не підписалися б на серію класів Crossfit або не брали інтервалі спринту до кожного бігу, так? Здоровий глузд говорить так, і ваше тіло теж. Те саме стосується гарячої йоги. Якщо ви ніколи не брали уроків гарячої йоги, збережіть це на термін вагітності.
Послухайте своє тіло і відпустіть своє его.
Жінки, особливо під час вагітності, як правило, глибоко вкорінені в розумінні того, що найкраще для них самих та їхнього тіла. Більшість вчителів йоги хочуть, щоб ви поважали це, коли це можливо. Важливо довіряти тому, що у вашому тілі добре, а не лише робити те, що вважається «правильним» або тим, що ви «повинні робити», але таким чином, пам’ятаючи про це.