Гирі; Тренування жінки з кувалдою - гніздо

Гирі проти. Гантелі

У середніх щоденних силових тренуваннях використовуються такі інструменти, як гантелі, штанги та вагові тренажери. У цих пристроях немає нічого поганого, але, можливо, ви шукаєте щось цікавіше, ніж середня щоденна тренування. Гирі пропонують переваги, подібні до тренувань з гантелями, тоді як кувалда - це унікальний інструмент, який може забезпечити загальний фітнес-досвід.

тренування

Гирі

Гирі, розроблені в Росії 18 століття, - це круглі металеві кульки із закріпленими напівкруглими ручками зверху. Як гантелі, ви можете взяти по одній гирі в кожну руку або покласти обидві руки на одну гирю. Пристрої бувають різної ваги, також як гантелі, але ручки дозволяють вам розмахувати гирями та насолоджуватися різним діапазоном рухів у порівнянні з іншими ручними вагами. Дослідження 2010 року, спонсороване Американською радою з фізичних вправ, визначило, що тренування в гирі можуть спалювати приблизно 20 калорій в хвилину.

Тренування з гирі

Використовуйте гирі від 8 до 15 фунтів, щоб почати, а згодом перейдіть до гирі до 18 фунтів. Виконуйте рутинну гірячку для всього тіла два-три рази на тиждень. Тримайте гирі в кожній руці для виконання тяги та віджимань. Тримайте гирю в одній руці, щоб робити плечовий прес, одноручний ряд, махи однією рукою - коли ви розмахуєте гирею між ногами, потім до висоти плечей перед грудьми - або турецької половини підйом, при якому ви лягаєте обличчям догори на підлогу, потім сідаєте і витягаєте гирю над головою. Тримайте по одній гирі в обох руках, щоб виконувати випади або ореоли, коли ви стоїте прямо і кружите гирю над головою.