Гиря в гірі спалить 400 калорій - К
Є багато способів спалити 400 калорій у тренажерному залі. Більшість з них пов’язані з деякою комбінацією гантелей, куль BOSU, наземних мін, ремінців TRX та серйозного розуміння того, як використовувати все це лайно.
Але що, якби була одна вправа, яка могла б замінити ціле тренування? Один хід настільки шалено жорсткий, що він по суті функціонував як повноцінне тренування? Як ви думаєте, чи могли б ви з цим впоратися? Не могли б ви це зробити протягом 20 хвилин поспіль?
Згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна в Ла Крос, для вправи, яку ви шукаєте, потрібен лише один інвентар - гиря - і один маневр: ривок.
У ході дослідження вчені виявили, що чоловіки та жінки, які виконували 15-секундні інтервали виривання гирі, спалювали 20,2 калорій на хвилину. Це еквівалентно тому, що ви спалили б за шість хвилин милі.
"Це приблизно так само добре, як ви отримуєте з точки зору витрат енергії", - говорить дослідник Джон Поркарі, доктор філософії, директор програми фізичних вправ та здоров'я в La Crosse. Це пов’язано з тим, що гиркою «гирі» забиває практично кожен м’яз у вашому тілі. Крім того, коли ви натискаєте на інтенсивність, ви створюєте потужний ефект післядії. Ваше тіло спалює калорії після тренажерного залу в процесі відновлення м’язів, очищення побічних продуктів від тренування у вашій системі та відновлення температури тіла до базової лінії, каже Поркарі. Це понад ті 400 калорій, які ви витрачаєте під час сеансу поту.