Гнучка дієта Зробіть свій торт і з’їжте його теж полковнику; s Журнал
Думаючи про “дієту”, більшість чоловіків думають про невеликі порції та м’яку їжу. Зменшення споживання калорій, вживаючи здорову їжу, таку як салати, може призвести до втрати ваги з часом, але багато примх на дієтах обмежують і нудять. Ці дієти можуть залишити чоловіків почуттями позбавлених навіть з включеними "обманними днями". Суворі обмеження приємних страв ставлять чоловіків на невдачу. Однією з дієтичних програм, яка дала значні результати для схуднення при наборі м’язової м’язи, є гнучке дієтичне харчування.
Що таке гнучка дієта?
Застосовувана багатьма культуристами, гнучка дієта - це підрахунок макроелементів та споживання калорій для досягнення втрати або збільшення ваги. Макроелементи є основними харчовими компонентами, це: білок, вуглеводи та жир. Ці три основні поживні речовини забезпечують енергією у вигляді калорій і будівельних блоків, необхідних вашому організму. Щоб схуднути, потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалює ваше тіло, нікуди не дітися. Однак, якщо це відповідає вашим макроелементам і калоріям, такі продукти, як пончики, картопля фрі та піца, можна вживати за умови гнучкого харчування. Ключовим буде створення балансу в інших місцях дня. Наприклад, якщо ви їсте піцу на обід (з високим вмістом жиру та вуглеводів), ви можете зробити це за вечерею, з’ївши курячу грудку з овочами (з великим вмістом білка). В кінці дня ви все ще відчуватимете дефіцит калорій і будете їсти збалансовану поживну суміш (жоден прийом їжі не повинен бути збалансованим, поки день збалансований).
"Дефіцит 500 калорій щодня призводить до 3500 дефіцитів калорій щотижня, що дорівнює 1 фунту жиру"
Для загального добробуту вживання продуктів, багатих на поживні речовини, є життєво важливим. Багато послідовників гнучких дієт дотримуються принципу 80/20. 80% споживання калорій надходить з необроблених продуктів, багатих на поживні речовини, таких як овочі, фрукти та м'ясо. 20% походить з продуктів, які, на думку багатьох, є нездоровими, таких як морозиво, картопля фрі та піца. Якщо ви ведете швидкий темп життя і часто їсте фаст-фуд, ви можете продовжувати це робити до тих пір, поки ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, і збалансуєте свої макроелементи під час їжі вдома.
Більшість дієт пропагують твердження про схуднення за певну кількість днів. Гнучка дієта - це стабільні результати, які ви можете зберегти. Він не фокусується на швидкому схудненні або на невдалих дієтах, які закінчаться невдачею. Потужний режим гнучких дієт - це не дієта, а довготривала звичка. Зосередження уваги на регулярному підрахунку макроелементів та дефіцит калорій допомагає досягти цілей будови тіла і є досить гнучким, щоб відповідати будь-якому способу життя.