Гриби, енокі, сирий калькулятор калорій
Підсумок харчування
- З низьким вмістом натрію
- З низьким вмістом насичених жирних кислот
- Немає холестерину
Додаткова інформація:
- Низька калорійність
- З низьким вмістом цукру
- Високий вміст води
- Відсутність поліненасичених жирних кислот
- Не містить мононенасичених жирних кислот
Кілька коротких фактів про "Гриби, енокі, сирі"
- Належить до харчової групи "Овочі та овочеві продукти".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Flammulina veluptipes ".
- Зверніть увагу, що його неїстівні частини: "Стебла та обрізки".
- 37 калорій на 100 г "Гриби, енокі, сирі" складають 2% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях.
- Він використовується в базі даних про харчові та поживні речовини USDA для вивчення дієти.
| Калорії | 37 ккал (154,81 кДж) |
| Калорії з жиру | 2,4273 ккал (10,16 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,02 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 3 мг |
| Всього цукрів | 0,22 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,7 г. |
| Кальцій | 0 мг |
| Калій | 359 мг |
| Калорії | 37 ккал (154,81 кДж) |
| Калорії з жиру | 2,4273 ккал (10,16 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 27,1788 ккал (113,72 кДж) |
| Калорії з білка | 6,9692 ккал (29,16 кДж) |
| Загальний жир | 0,29 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,02 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,09 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0 г. |
| Вуглеводи за різницею | 7,81 г. |
| Крохмаль | 0 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 2,7 г. |
| Всього цукрів | 0,22 г. |
| Моносахариди | |
| Глюкоза (декстроза) | 0,22 г. |
| Фруктоза | 0 г. |
| Дисахариди | |
| Лактоза | 0 г. |
| Білок | 2,66 г. |
| Триптофан | 0,04 г. |
| Треонін | 0,11 г. |
| Ізолейцин | 0,09 г. |
| Лейцин | 0,13 г. |
| Лізин | 0,13 г. |
| Метіонін | 0,03 г. |
| Цистин | 0,02 г. |
| Фенілаланін | 0,15 г. |
| Тирозин | 0,14 г. |
| Валін | 0,23 г. |
| Аргінін | 0,11 г. |
| Гістидин | 0,07 г. |
| Аланін | 0,19 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,19 г. |
| Глутамінова кислота | 0,38 г. |
| Гліцин | 0,11 г. |
| Пролін | 0,06 г. |
| Серин | 0,09 г. |
| Ретинол | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,225 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,2 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 7,032 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 1,35 мг |
| Вітамін В6 | 0,1 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,01 мг |
| Вітамін D | 0,1 мкг |
| Вітамін D | 5 ію |
| Вітамін D2 (ергокальциферол) | 0,1 мкг |
| Вітамін D3 (холекальциферол) | 0 мкг |
| Вітамін К (філохінон) | 0 мкг |
| Дигідрофіллохінон (гідрогенізований вітамін К1) | 0,5 мкг |
| Менахінон-4 (вітамін К2) | 0 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 48 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 48 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 48 мкг |
| Загальний холін | 47,7 мг |
| Бетаїн | 1,4 мг |
| Кальцій | 0 мг |
| Залізо | 1,15 мг |
| Магній | 16 мг |
| Фосфор | 105 мг |
| Калій | 359 мг |
| Натрію | 3 мг |
| Цинк | 0,65 мг |
| Мідь | 0,107 мг |
| Марганець | 0,075 мг |
| Селен | 2,2 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Кампестерин | 1 мг |
| Стигмастерол | 0 мг |
| Бета-ситостерин | 0 мг |
| Вода | 88,34 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 0,91 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Гриби, енокі, сирі» містить 7,81 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.