Харчові рекомендації щодо визначення м’язів!
Щоб по-справжньому розірвати короткострокову дієту, що спалює жир, збільште споживання білка приблизно до 40 відсотків від загальної добової калорії. Ознайомтесь із основними сімома порадами щодо спалювання жиру тут.
Якщо ви щось подібне до мене і залишаєтесь відносно худорлявим цілий рік або ви шукаєте способи визначити свою статуру, то ось декілька основних рекомендацій щодо харчування, яких вам слід дотримуватися. Деякі з них є справжніми безглуздими, але вірите чи ні, але більшість населення там навіть не здогадуються, як щось таке просте може працювати настільки ефективно. У кожному разі, тут все йде.
1. Не голодуй себе.
Простіше кажучи, приріст і втрата жиру - це математичні події. Ви не будете виглядати гладким, чітко визначеним скаковим конем, якщо будете їсти як свиня. Важливо вживати достатню кількість корисної їжі, щоб підтримувати м’язову масу, але не надто поглинати жир.
Оскільки цей рядок легко переступити, я рекомендую записати в невеликий блокнот вміст калорій та розподіл макроелементів (грами білка, вуглеводів та жиру) того, що ви їсте. Цей прийом також допомагає мені більше зосереджуватися на своїй меті.
Коли я готуюсь до конкурсу, я намагаюся з’їсти свою масу тіла, помножену на 10, загальної добової калорії. Наприклад, якщо я важу 200 кг, споживання близько 2000 калорій на день є гарним початком моєї програми спалювання жиру. Оскільки всі ми розрізняємося за швидкістю метаболізму та рівнями фізичних вправ, для початку ви можете скористатися цією формулою, а потім через пару тижнів відкоригуйте її на 200-300 калорій на день залежно від ваших результатів.
Хоча я дуже успішно працював із цією практикою, я не раджу залишатися на низькокалорійному плані їжі протягом тривалого періоду часу. Наші тіла розумні, і вони можуть пристосуватися до «стану голоду», з яким стикаються, знижуючи обмін речовин і катаболізуючи м’язову тканину. Оскільки м’язи спалюють зайві калорії, втрата дорогоцінної маси, над якою ми так багато працювали, дуже шкодила б нашим зусиллям щодо втрати жиру.
| Катаболізуючи Катаболізація - це акт, коли ваше тіло фактично харчується за відсутність поживних речовин. Це означає, що якщо ви голодуєте, ваше тіло насправді з'їсть власні м'язи для білка, а метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію. | ||
2. Їжте 5-6 невеликих страв на день.
На відміну від низки болісно низькокалорійних днів у більшості людей, які ставлять організм у режим накопичення жиру, оскільки він не має уявлення, коли його згодовуватимуть далі, їжа невеликої їжі кожні три години утримує наші м’язи в режимі спалювання жиру вони отримують стабільний, але не надмірний запас поживних речовин.
Ознайомтесь з нашою базою даних про харчові поживні речовини тут.
Ця практика також допомагає підвищити рівень енергії та боротися з почуттям голоду, що часто призводить до обману за допомогою закусок, що збільшують жир. Вживання лише 2-3 великих прийомів їжі на день, як і більшість людей, однак може переповнити наш організм. Оскільки одночасно вони можуть вживати лише певну кількість їжі, решта, як правило, зберігається у вигляді жиру.
3. Зменшення вуглеводів і збільшення білка.
Якщо ви намагаєтесь утримати жир та м’язи, збільшити споживання білка - це шлях. Джерела білка, такі як куряча або індича грудка, тунець, яєчний білок та сироваткова сироватка, допомагають нарощувати м’язи і є найменш імовірними макроелементами, які перетворюються в жир, оскільки вони є найзатратнішими для обробки нашого організму.