Харчування для боксера-аматора - Боксерський форум

Головна * »* Новини *» * Харчування для боксу з Lucozade Sport
Харчування для боксу з Lucozade Sport

боксерський


Підніміть кулаки, стисніть зуби, але перед тим, як зробити удар, правильно налаштуйте своє спортивне харчування.

Здорова, збалансована дієта - оптимальний вибір для досягнення максимальної продуктивності. Нагодуйте своє тіло енергією, необхідною для задоволення вимог виснажливого графіка, і ви будете працювати якнайкраще, максимально використовувати тренування і швидко одужувати.

Небезпечне виготовлення ваги - це швидкий шлях до здорових, довгострокових стратегій харчування в боксерських клубах по всій країні. Команда Lucozade Sport SciencQe (LSST) вийшла на роботу та надає допомогу боксерам та тренерам у реалізації цих стратегій, які позитивно впливають на результати. Отже, якщо ви зосереджені на боксі з повним потенціалом, тоді слухайте!

Ключ до безпечного зважування ваги - це не тільки бокс із відповідною вагою, але й наближення до ваги вашої конкуренції (не більше 4-5%). Контрольована втрата ваги зменшує потребу в кардинальних заходах, таких як сильна дегідратація, за 24-48 годин до сутички. Екстремальні заходи, такі як зневоднення, вплинуть на ваші результати, тому це просто не варто. *

Марк Еллісон, дієтолог з Англійського інституту спорту (EIS), який працює повний робочий день із командою GB Boxing, наполегливо виступає за здорові стратегії зважування ваги; `` Змагаючись на найвищому рівні, ті, хто вживає ярлики у своєму раціоні або втрачає занадто багато ваги за короткий проміжок часу, ризикують своїм здоров'ям та працездатністю. *

`` Ось чому ми дотримуємось жорстких цільових показників ваги не більше 5% вагових категорій боксерів протягом усього року, боксери знижують свою вагу лише за рахунок невеликих змін у дієті та тренуваннях з 5% до ваги змагань протягом 5 років - 6 тижнів. * Це гарантує, що ми маємо добре підготовлених, здорових та здорових спортсменів, які досягають пікового стану, коли це враховується. "

Розуміння типів і кількості кожної поживної речовини (вуглеводів, білків та жирів), необхідних вашому організму, є важливим. Спробуйте збалансувати вибір їжі протягом дня, це допоможе вам довгостроково управляти вагою. Ось кілька порад для початку роботи:

Зменшіть жири з високим вмістом жиру, які часто містять нездорові «насичені» жири.
Включайте білки, такі як нежирне м’ясо, знежирене молоко та йогурт, горіхи та насіння.
Включіть різноманітні вуглеводи, такі як рис, макарони, фрукти та овочі.
Вечорами зменшуйте кількість «важчих» вуглеводних продуктів, таких як макарони, рис і картопля, а збільшуйте «легші» вуглеводи, таких як свіжі овочі, приготовані на пару або варені.