Харчування для відкачування грудей та постачання молока Lilu The Lilu Blog поради щодо грудного вигодовування, грудей
Середня жінка може мати дієту на 2000 калорій, щоб підтримувати типову тілесну енергію та функції. Однак грудне вигодовування може спалити приблизно 400 - 500 калорій на день, саме тому надзвичайно важливо, щоб мами, які годують груддю або зціджували молоко, харчувались здоровим харчуванням та враховували свої зайві калорійні потреби, щоб допомогти встановити та підтримувати запас молока. Крім того, мабуть, тому, мами, які годують груддю і зціджують, можуть досить часто відчувати голод - тому важливо слухати своє тіло і підживлювати його необхідними поживними речовинами.
Як виглядає 500 калорій?
Ось декілька прикладів:
- 5 бананів
- 5 яблук
- 4 скибочки бекону
- звичайний бублик з вершковим сиром
- пісний стейк 5 унцій
- півдюжини яєць
- 3 унції лосося, чашка овочів та зерен
Крім того, трохи важливої лексики, щоб говорити про збалансоване харчування для виробництва грудного молока та здоров'я після пологів загалом.
Макроелементи:
Поживні речовини - це хімічні речовини харчових продуктів, які використовуються організмом для росту, підтримки та енергії. Макроелементи потрібні організму у відносно великих кількостях; мікроелементи потрібні в мінімальних кількостях. Макроелементами, які потрібні вашому організму, є: вуглеводи, білки, жири та холестерин, клітковина та вода нижче.
Фітонутрієнти:
Термін фітонутрієнти є широкою назвою для найрізноманітніших сполук, що виробляються рослинами (від слова фіто грецькою, що означає рослина). Вони містяться у фруктах, овочах, бобах, зернових та інших рослинах.
В ідеалі варіантів, обраних у післяпологовий період, буде більше макроелементи щільний, щоб забезпечити оптимальний склад грудного молока для дитини. Замість додаткових 500 калорій, які потрібно вживати в закусках, кращим варіантом буде кілька менших прийомів їжі з нежирними білками, корисними жирами, щільними фруктовими та овочевими фітонутрієнтами, а також різноманітними зерновими культурами.