Харчування для вирощування 10 найкращих продуктів для нарощування м’язів
Думаєте, що їсти після тренувань? Ці продукти містять найбільше білка на порцію, щоб підсилити ваш ріст!
Якщо ви намагаєтеся набрати розмір, ви можете провести дві години у ваговій кімнаті, вибиваючи комплект за набором, але це не матиме великого значення, якщо ви не їсте дієту, орієнтовану на м’язи. дії: розривання м’яза тренуванням та відновлення його харчуванням. А харчування означає білок.
Нижче наведено 10 найкращих продуктів з білком, які ви можете їсти для підтримки росту м’язів. Але перед тим, як копатись, знайдіть хвилину, щоб зрозуміти, скільки вам потрібно з’їсти.
Їжте більше, ніж ви спалили
Щоб нарощувати м’язи та набирати розмір, потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалювати, - навпаки дієті, що спалює жир. Найпростіший спосіб вирахувати щоденні потреби в калоріях - це онлайн-калькулятор калорій.
Залежно від ваших цілей і поточного рівня фізичної активності, ви отримуватимете калорійний діапазон, який потрібно досягати щодня, зазвичай на 200-300 калорій більше, ніж ваш рівень обслуговування, тобто кількість калорій, які ви повинні з’їсти, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість калорій і білків лише з цільних продуктів, такі добавки, як сироватковий білок, можуть допомогти вам досягти щоденних потреб у калоріях.
Топ 10 продуктів для нарощування м’язів
Тепер, коли ви знаєте, скільки вам потрібно з’їсти, ось найкращі продукти на тваринній і рослинній основі, якими ви можете насолоджуватися після тренування, щоб допомогти вам досягти ваших цілей щодо нарощування м’язів. Оскільки багата білками їжа містить найбільше амінокислот, будівельних блоків м’язової тканини, ми зупинимось на найбільш здорових продуктах з найбільшим вмістом білка на 100 грамів (3,5 унції). Багато з них також містять здорові для серця жирні кислоти, складні вуглеводи, що підтримують травлення, і мікроелементи, такі як цинк і магній.
1. Куряча грудка
Чи існує якась їжа, яка більше пов’язана з бодібілдингом та ростом м’язів, ніж куряча грудка? Економічно вигідні, прості у приготуванні та наповнені білком курячі грудки - ідеальна їжа для нарощування м’язів. Ми рекомендуємо купувати велику упаковку, готувати їх оптом і розподіляти на обід і вечерю протягом тижня.
- 32 грами білка на 100-грамову порцію