Харчування Як приймати креатин природним шляхом
Простіше кажучи, креатин - одна з тих неправильно зрозумілих добавок
"Щодо креатину, вам повинні порадити кваліфіковані люди", - говорить дієтолог з регбі Джеймс Морхен, з Ліверпульського університету Джона Мура. “Але креатин є природним, і система фосфокреатину допомагає забезпечити м’язи енергією.
"Добавки призначені лише для поповнення, і фаза завантаження креатину може сильно збільшити запаси вашого організму".
Ви можете знайти креатин у червоному м’ясі - саме тому Морен рекомендує тим, хто сподівається навалом, їсти червоне м’ясо приблизно два рази на тиждень, оскільки воно також містить велику кількість заліза, вітамінів групи В та мінералів - але вам потрібні тачки м’яса, щоб отримуйте таку саму кількість, як при надходженні креатину.
Під час прийому креатину важливо дотримуватися збалансованої дієти
«Під час вашого передсезону навантаження становило б 20 г креатину на день протягом тижня. Потім приймайте від трьох до шести грамів на день протягом шести-восьми тижнів. Відірвіться від нього на тиждень, щоб ваше тіло вимило це.
Чи надягали ви необхідну пісну масу під час тренувального блоку? Якщо ні, ви можете розглянути інший етап завантаження, а не етап технічного обслуговування ».
Морен каже, що вам потрібно врахувати вживання креатину у збалансовану дієту. Але використання креатину має переваги, незважаючи на збільшення затримки води. Наприклад, його використання може бути стратегічно реалізоване для підтримання м’язової маси у поранених гравців, які можуть знерухомлити кінцівки і намагаються витримати напруження.