Харчування. Набір ваги. Як контролювати бажання розпливатися
Зізнаюся: я повністю залежний від Pringles. Моя цілеспрямованість слабшає щоразу, коли я думаю про те, щоб перекусити одне, почути хруст і отримати той перший смак його солоного смаку. Чистий небо. Хоча ви не перевертаєте чіпси, ймовірно, є ще одна їжа, яка заманює вас у холодильник або комору. За даними одного дослідження, 97% жінок (порівняно з 68% чоловіків) відчувають тягу до їжі.
Як ви керуєте цими спонуканнями, які тягнуть вас у нетверезому вигляді від вашого плану дієти і опускають у кружляючий вихор задоволення? Я досліджував цю тему, щоб дати вам експертну пораду щодо того, як насолоджуватися тим мистецтвом, яке називається їсти, не перетворюючись на несамовиту їжу. Читайте далі - і більше ніколи не почувайтесь винними в боротьбі з шоколадним печивом.
Візьміть на себе відповідальність за свої харчові звички.
Спробуйте контролювати кількість харчової тяги, яку ви відчуваєте. Здається, це неможливо для таких людей, як ми, але якщо ви себе психікуєте і розвиваєте менше тяги, то повільно ви будете подавати менше тяги.
Згідно з одним з досліджень, проведеного майже на 500 жінках, дослідники виявили, що жінки, які отримували щоденку добавку кальцію в 1 200 міліграмів, зменшували свою кількість передменструальної тяги до їжі на 54%. Щоб досягти того ж результату, отримуючи необхідний вміст кальцію з їжею, покладайтесь на знежирене молоко та йогурт. Звучить трохи важко для всіх непереносимих лактози? Спробуйте деякі продукти, збагачені кальцієм, або соки, такі як сир та наповнені кальцієм апельсинові соки. Якщо ви не відчуваєте, що можете отримувати достатню кількість кальцію з їжею, складіть різницю, використовуючи добавку карбонату кальцію або цитрату кальцію.
Як щодо чогось розслаблюючого? Коли ви переживаєте, організм виробляє більше гормону кортизолу, який може збільшити кількість вуглеводів, які ви хочете з’їсти. Солодощі або вуглеводи тимчасово підвищують рівень серотоніну, роблячи нас спокійними і розслабленими.
Таким чином, один із способів допомогти приборкати ласунів, взяти напрокат кілька відео, надіслати текстові повідомлення своїм найсмішнішим друзям або призначити спа-вихідні. Чому б не мати трохи шоколаду раз у раз? Коли ви починаєте включати у свій раціон невелику кількість цих заборонених продуктів, трапляється забавне: ви більше не прагнете їх.