Харчування під час вагітності акушерство Дартмута-Хічкока

Всупереч популярній приказці, не потрібно «їсти за двох». Наростаючій дитині насправді потрібно, щоб ви їли лише 300 зайвих калорій на день, а це не багато. Загалом, ви повинні отримувати близько 2500 калорій на день.

Однак вам потрібно переконатися, що ваш раціон є максимально здоровим.

Обов’язково отримайте:

Щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти на день для запобігання вродженим вадам розвитку. Фолієва кислота міститься в більшості багато- або пренатальних вітамінів.
Хороший асортимент білків, фруктів, овочів, зерен та молока
Досить клітковини, щоб можна було уникнути запорів.
Достатньо кальцію для себе та дитини, що зростає, приблизно 1200 мг на день
Близько 30 мг заліза на добу
Приблизно 6-8 8-унцій. склянки води на день

Що обмежувати під час вагітності

Кофеїн (обмеження до 1-2 порцій на день)
Риба, така як тунець і лосось (вибирайте легкий тунець, а не білий альбакор)
Гостра або жирна їжа, якщо ви схильні до печії
Штучні підсолоджувачі

Чого слід уникати під час вагітності

Непастеризовані сири або соки
Недороблене м’ясо та птиця

Харчування матерів, що годують груддю

У вашої дитини може бути алергія на те, що ви їли. Якщо у вашої дитини є такі симптоми, як діарея, висип або гази, відповідь може бути щось у вашому раціоні. Спробуйте виключити певні продукти і подивіться, чи проблема не зникне. Ведіть запис того, що ви їсте. Якщо ви не бачите поліпшень, зверніться до педіатра вашої дитини.
Потрібно від двох до шести годин, щоб їжа, яку ви з’їли, перейшла у грудне молоко.

Пренатальні вітаміни

Якщо ви приймаєте вітамін без рецепта, уточніть вміст у свого постачальника. Деякі марки, особливо в магазині здорового харчування, можуть мати більше вітаміну А, ніж вам потрібно. Уникайте надмірних добавок вітаміну А.
Не забувайте приймати вітамін щодня, щоб уникнути «подвоєння», що не рекомендується.
Візьміть вітамін з рідиною, відмінною від молока, оскільки це зменшує засвоєння заліза.
Не приймайте кальцій, туми, ролейди та інші добавки протягом двох годин після прийому вітаміну.

Поради щодо хорошого харчування

Уникайте посту чи тривалого відвідування їжі. Не пропускайте страви! Натомість розподіліть споживання їжі протягом дня.
Випивайте 6-8 порцій рідини на вісім унцій на день. Молоко, порція соку та вода повинні забезпечити більшу частину ваших потреб у рідині. Обмежте напої з кофеїном (кава, чай, какао та безалкогольні напої) до двох порцій по шість унцій на день.
Кофеїн та штучні підсолоджувачі залишаються суперечливими темами. З медичної точки зору, немає твердих доказів того, що будь-яка з цих речовин є помірною. Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів визнала обидві речовини безпечними під час вагітності. Наша рекомендація полягає у використанні здорового глузду під час споживання будь-якого з них. Не змінюйте себе чи свого зростаючого малюка, замінюючи каву, чай та дієтичні газовані напої більш поживними напоями. Вони помітно знижують всмоктування заліза (у формі їжі або таблеток) при споживанні з їжею або відразу після їжі.
Планування їжі та закусок заздалегідь допомагає отримати більш збалансовану дієту.
Якщо ви вегетаріанець, освіта з питань харчування є дуже важливою. Запишіться на прийом до зареєстрованого дієтолога.
Залізо необхідне для утворення гемоглобіну, який переносить кисень з легенів до решти тіла. Під час вагітності ваші потреби в залізі різко зростають, оскільки ваша дитина зберігає достатньо заліза, щоб вистачило на перші три-шість місяців життя. Важливо підтримувати споживання заліза на оптимальному рівні, щоб запобігти анемії. Щоб забезпечити адекватний рівень заліза під час вагітності, обов’язково регулярно їжте продукти, збагачені залізом. Тваринні джерела заліза засвоюються найкраще. Візьміть свій пренатальний вітамін з водою або соком. Включіть їжу, багату на вітамін С, із джерелом заліза, таким як апельсиновий сік, для кращого засвоєння.