Харчування становить 80 відсотків результатів у тренажерному залі
Можливо, ви вже чули раніше, що 80 відсотків результатів у тренажерному залі базуються на вашому харчуванні.
Але чи це насправді точно? І звідки це твердження так чи інакше?
Вінс Жиронда був першою людиною, яка виступила за те, що "ваш успіх (у формуванні тіла) - це 80 відсотків харчування".
Якщо ви не знаєте Вінса Жиронду, вам слід познайомитися з ним.
Жиронда була однією з перших культуристів, котрі коли-небудь створили "розірвану статуру". Насправді, у його перші дні бодібілдингу, багато суддів насправді ставили його низько, заявляючи, що він був «надто розірваний» (на той час вони не звикли бачити такий рівень подрібненості ні на кого). Він також був одним з перших тренерів Арнольда Шварценеггера, коли Шварценеггер вперше переїхав до Америки в 60-х роках.
Секрет Жиронди для створення результатів?
Він дотримувався суворого поєднання правильних вправ, дотримання форми вправ і надзвичайної уваги до чистої дієти.
Хоча 80 відсотків може і не бути точним відсотком того, як харчування впливає на ваше тренування, не можна заперечувати: ви не можете розділити харчування та тренування - особливо для 98-99 відсотків людей, які не є генетично супергероями. І, як правило, чим чистіше і послідовніше ви можете дотримуватися чистої, якісної дієти, тим більше ви збираєтеся отримати переваги та результати всієї вашої наполегливої роботи у тренажерному залі.
Хоча основними мотивами деяких людей є тренування, тому вони можуть “їсти все, що хочуть”, для переважної більшості, які хочуть стати більш стрункими, міцнішими, підтягнутими, тонізуючими, більш розірваними або просто здоровішими, харчування - це частина рук їх рівняння.
Тож як взагалі виглядає “хороше” харчування, якщо ви хочете бачити результати?
Кожне тіло різне, і точний відсоток, макроелементи та споживання енергії будуть різними, але якщо ми просто говоримо про основи повноцінного харчування (з цього і слід починати все-таки), то відповіді досить однозначні (як організм людини вроджений, щоб потребувати і процвітати в певних продуктах харчування).
Для початку, найбільший ключ до повноцінного харчування - це рідке паливо: води.
Оскільки саме ваше тіло складається з понад 60 відсотків води, не є великим секретом, що воно вимагає, щоб вода працювала на піку для вашого метаболізму, травлення, відновлення, працездатності та повсякденних потреб.
Пийте половину ваги в унціях води щодня як базовий рівень для хорошого зволоження. Посилатися лише на спрагу, щоб бути вашим показником води, недостатньо (тим більше, що спрага є одним з останніх ознак, що попереджають вас про те, що ваше тіло перебуває в стані зневоднення). Правильно зволожуйте протягом дня, а в ті дні, коли ви тренуєтесь та/або докладаєте більше енергії чи поту, гідратуйте більше, відповідно.
З встановленим споживанням води, ось ще кілька простих та основних ключів до вашого успіху на дієтологічному рівні:
1. Білок. Білок має важливе значення для синтезу м’язів і достатнього відновлення. Сюди входять такі варіанти, як: органічна курка, вирощена на пасовищі, морепродукти, що виловлюються в дикому вигляді, яловичина, що годується травою, індичка без нітратів та/або шинка, ковбаса без нітратів, свинина, органічні яйця, вирощені на пасовищі, індичка, тунець (низький -натрію). Причина, по якій найкращі варіанти органічного, вільного вигулу та годівлі травою, пов’язана з кількістю нітратів, гормонів та хімічних речовин, що додаються до більшої частини нашого м’ясного запасу, і ми справді не знаємо, що саме ми споживаємо. Не кажучи вже про те, що він просто смачніший! Порівняйте 99-відсоткову коробку білих яєць із продуктової коробки з картонній упаковці органічних яєць, вирощених на пасовищі, і коштує лише жовток, щоб сказати, що їх різниця (блідий, молочно-ніжний жовтий порівняно з насичений, золотистий, іноді навіть оранжево-жовтий жовток органічного яйця). Прагніть їсти білок під час кожного основного прийому їжі розміром 1-2 долоні вашої руки. Білок також чудово підходить між прийомами їжі як закуска.